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Fitness Progression: Wie du Fitness und Muskelaufbau optimierst

Claudia & Peter

Ernährungsberaterin & Personal Trainer
Less than 1 minuteLesezeit für diesen Artikel: Minuten
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Inhalt

Muss ich immer mit Progression trainieren? Dies ist eine häufig gestellte Frage und die Antwort ist einfach: Ja! Wenn du deinen Körper weiterhin verbessern und deine Fitness und deinen Muskelaufbau optimieren möchtest, musst du immer mit Progression trainieren.

Aber was ist Fitness Progression? Progression ist der Schlüssel zum Erfolg beim Krafttraining und beim Aufbau von Muskeln. Es bedeutet, dass du deinen Körper immer wieder neuen Herausforderungen aussetzt, damit er sich weiterhin verbessert.

Fitness Progression auf einen Blick
  • Progression ist wichtig für langfristige Fortschritte
  • Jeder gute Trainingsplan sollte eine Progression eingebaut haben
  • Unsere Pläne nutzen natürlich ein Progressionsmodell, was sich seit Jahren bewährt hat

Octofit Programming - Fitness Progression

Was bedeutet Fitness Progression überhaupt?

Bei der Suche nach dem besten Ansatz für dein Training ist es wichtig, die Grundlagen zu verstehen. Progression ist ein Schlüsselbegriff, den du kennen solltest, wenn du dein Training auf die nächste Stufe heben möchtest. Progression bedeutet schlicht und einfach, dass du dein Training fortsetzt und weiterentwickelst, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Dies kann bedeuten, dass du deine Übungen intensivierst, mehr Gewichte hebst oder dich auf neue Übungen konzentrierst. Wichtig ist, dass du dein Training kontinuierlich verbesserst, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Einige Leute denken, dass Progression gleichbedeutend mit Intensität ist. Dies ist jedoch nicht der Fall.

Intensität ist ein Teil der Progression, aber es gibt noch viele andere Faktoren, die berücksichtigt werden müssen. Zum Beispiel musst du sicherstellen, dass du genügend Ruhe bekommst, um dich zu erholen und dein Training fortzusetzen. Wenn du dich nicht ausreichend erholst, kannst du dich verletzen oder dein Training einfach nicht weiterführen.

Octofit - Fitnessprogramme

Formen der Progression im Krafttraining

Es gibt verschiedene Formen der Progression, die du verwenden kannst, um dein Training zu optimieren. Einige dieser Methoden sind:

  1. Zeit:
    Die Zeit ist die Dauer deines Trainings. Um deine Trainingszeit zu erhöhen, kannst du entweder die Länge deines Trainings erhöhen oder die Anzahl der Übungen, die du machst.
  2. Frequenz:
    Die Frequenz ist die Anzahl der Trainingseinheiten, die du in einer Woche absolvierst. Um deine Trainingsfrequenz zu erhöhen, kannst du entweder die Anzahl der Tage, an denen du trainierst, oder die Länge deiner Trainingseinheiten erhöhen.
  3. Volumen:
    Das Volumen ist die Gesamtmenge an Übungen, die du in einer Trainingseinheit machst. Um dein Volumen zu erhöhen, kannst du entweder die Anzahl der Übungen erhöhen, die du in einer Trainingseinheit machst, oder die Anzahl der Sätze, die du für jede Übung machst.
  4. Belastung:
    Die Belastung ist die Menge an Gewicht, die du für eine Übung verwendest. Um deine Belastung zu erhöhen, kannst du entweder das Gewicht erhöhen, das du für eine Übung verwendest, oder die Anzahl der Wiederholungen, die du für eine Übung machst.
  5. Restzeit:
    Die Restzeit ist die Zeit, die du zwischen den Sätzen oder Übungen hast. Um deine Restzeit zu verkürzen, kannst du entweder die Länge der Pausen zwischen den Sätzen oder Übungen verkürzen, oder die Anzahl der Sätze oder Übungen in einer Trainingseinheit erhöhen.

Die Progression ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass dein Training effektiv ist und du die besten Ergebnisse erzielst. Nutze die oben genannten Methoden, um dein Training langsam und kontinuierlich zu steigern und so deine Fitness zu verbessern und Muskeln aufzubauen.

Octofit Fitness Workout

 

Was unser Fitness Programm ausmacht:

Unser Fitnessprogramm hat das Ziel, dich wirklich fit zu machen. Es ist für Einsteiger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet, weil es sich ohne Probleme an jeden Level anpassen lässt. Die Workouts sind sehr hart und fordernd. Dafür lernst du Fähigkeiten aus verschiedenen Bereichen kennen. Du wirst kräftiger, schneller, ausdauernder, beweglicher und koordinierter. Ganz nebenbei kannst du mit unserem Programm wunderbar Körperfett verlieren und Muskelmasse aufbauen. Voraussetzung ist hierbei natürlich eine passende Ernährung.

Vorteile unseres Fitness Programms:

  • Bringt optische Fortschritte nebenbei
  • Macht dich fit wie du es nie geglaubt hättest
  • Macht dich leistungsfähig und gesünder
  • Kann auf dein Level angepasst werden
  • Kann im Studio, in der Box oder im Home Gym ausgeführt werden
  • Jedes Workout ist anders; es wird dir nie langweilig

Nachteile anderer Fitness Programme:

  • Fokussieren sich nur auf optische Fortschritte
  • Machen dich nicht fit
  • Sind oft nicht wirklich individualisierbar
  • Können nur im Fitnessstudio ausgeführt werden
  • Sind eintönig und wenig abwechslungsreich

Octofit - Fitnessprogramm

 

 

 

Übrigens

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