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Fitness Trainingsplan Anfänger: Dein Guide zum Einstieg 2022

Claudia & Peter

Ernährungsberaterin & Personal Trainer
Less than 1 minuteLesezeit für diesen Artikel: Minuten
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Inhalt

Egal ob du dich für einen gesünderen Lebensstil entscheidest oder einfach nur etwas mehr für deine Gesundheit tun willst – Fitness ist immer eine gute Idee! Doch wie steigst du als Anfänger überhaupt in die Welt des Fitness ein? Wir zeigen es dir!

Fitness Trainingsplan Anfänger auf einen Blick
  • Es gibt verschiedene Trainingspläne, aber nicht alle sind gleichermaßen für Anfänger geeignet
  • Halte dich an unsere 10 Regeln, um optimale Fortschritte zu erzielen
  • Frage dich, was Fitness für dich überhaupt ist, und mache nicht einfach irgendeinen Trainingsplan

Octofit Programming - Fitness Trainingsplan Anfänger

Fitness für Anfänger: Welcher Trainingsplan ist der richtige?

Es gibt viele verschiedene Arten von Fitness-Trainingsplänen für Anfänger. Die beste Art für dich hängt ganz davon ab, was du erreichen möchtest und wie viel Zeit und Energie du investieren kannst. In diesem Artikel stelle ich dir die 3 beliebtesten Trainingspläne für Anfänger vor, damit du den für dich richtigen findest.

  1. Ganzkörper-Trainingsplan
    Ein Ganzkörper-Trainingsplan ist ideal für Anfänger, da er einfach zu folgen ist und dich schnell ans Ziel bringt. Er umfasst Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen und kann an deine Bedürfnisse angepasst werden. Der Vorteil dieses Plans ist, dass du dich nicht auf eine bestimmte Muskelgruppe konzentrieren musst und so schneller Erfolge siehst.
  2. Split-Trainingsplan
    Ein Split-Trainingsplan ist etwas anspruchsvoller als ein Ganzkörper-Plan, da er dich gezielt auf einige wenige Muskelgruppen konzentriert. Dieser Plan ist ideal für Menschen, die bereits etwas Erfahrung mit dem Krafttraining haben oder sehr ambitioniert sind. Der Nachteil dieses Plans ist, dass er mehr Zeit in Anspruch nimmt und es leichter ist, ihn zu vernachlässigen.
  3. Körpergewichts-Trainingsplan
    Ein Körpergewichts-Trainingsplan ist ideal für Menschen, die keine Geräte oder Gewichte zur Verfügung haben. Dieser Plan basiert ausschließlich auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und ist daher sehr einfach umzusetzen. Der Vorteil dieses Plans ist, dass er sehr flexibel ist und du ihn überall und jederzeit durchführen kannst.

Was ist beim Training zu beachten?

Octofit Fitness Training Plan 2022

Es gibt einige Punkte, die du beim Training beachten solltest, um schnelle und effektive Ergebnisse zu erzielen. Zunächst einmal ist es wichtig, dass du dich auf dein Training konzentrierst und es ernst nimmst. Wenn du nur halbherzig trainierst, wirst du auch nur halbherzige Ergebnisse sehen.

Zweitens ist es wichtig, dass du dich an deinen Trainingsplan hältst. Wenn du ab und zu mal ein Training auslassen musst, ist das kein Problem. Aber wenn du regelmäßig Trainings auslässt, wirst du deine Ziele nicht erreichen.

Drittens solltest du versuchen, jedes Training so intensiv wie möglich zu machen. Je mehr du dich anstrengst, desto schneller und effektiver wirst du Ergebnisse sehen.

Und viertens ist es wichtig, dass du dich nach dem Training ausruhst und genug trinkst. Auch die Ernährung spielt beim Training eine wichtige Rolle. Wenn du also auf dein Training achtest und dich an diese Tipps hältst, wirst du schnell und effektiv Ergebnisse sehen.

 

Was ist der Unterschied zu einem Trainingsplan für Fortgeschrittene?

Wenn du dich bereits mit dem Training beschäftigt hast und einige Erfahrungen gesammelt hast, dann ist es an der Zeit, den nächsten Schritt zu machen und dein Training auf das nächste Level zu bringen. Ein Trainingsplan für Fortgeschrittene hilft dir dabei, deine Ziele schneller und effektiver zu erreichen. Er ist anspruchsvoller und enthält mehr Übungen, die auf deine Bedürfnisse abgestimmt sind.

Der wichtigste Unterschied zwischen einem Trainingsplan für Anfänger und einem Trainingsplan für Fortgeschrittene ist der Schwierigkeitsgrad. Ein Trainingsplan für Anfänger ist weniger anspruchsvoll und enthält einfachere Übungen, die leichter zu erlernen sind. Ein Trainingsplan für Fortgeschrittene ist hingegen anspruchsvoller und enthält schwierigere Übungen, die mehr Können und Ausdauer erfordern.

Zusätzlich zum Schwierigkeitsgrad unterscheiden sich die beiden Pläne auch in ihrem Umfang. Ein Trainingsplan für Anfänger ist in der Regel kürzer und enthält weniger Übungen als ein Trainingsplan für Fortgeschrittene. Dies liegt daran, dass Anfänger in der Regel noch nicht so lange trainieren wie Fortgeschrittene und daher weniger Zeit und Ausdauer haben.

Ein Trainingsplan für Anfänger ist in der Regel anders strukturiert als ein Trainingsplan für Fortgeschrittene. Auch die Länge der Einheiten ist kürzer. Der Grund dafür ist, dass Anfänger noch nicht so fit sind wie Fortgeschrittene und daher ihr Training langsamer aufbauen müssen.

10 Regeln / Tipps fürs Fitnessstudio für Einsteiger

  1. Suche dir einen Trainingsplan, der für deine Ziele und Vorkenntnisse geeignet ist.
  2. Lege dir ein realistisches Zeitziel fest. Wenn du zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehst, solltest du nicht gleich drei Stunden am Stück trainieren wollen. Eine Stunde pro Tag ist völlig ausreichend.
  3. Mache dich mit den Geräten und Übungen vertraut, bevor du mit dem Training beginnst. Informiere dich in Ruhe, welche Geräte für welche Übungen geeignet sind und wie diese richtig bedient werden. So vermeidest du Verletzungen und Frust.
  4. Trainiere regelmäßig und diszipliniert, um Erfolge zu sehen. Wenn du nur sporadisch ins Fitnessstudio gehst, wirst du keine großen Fortschritte machen. Halte dich an deinen Trainingsplan und steigere die Intensität und Dauer deiner Übungen langsam, aber stetig.
  5. Höre auf deinen Körper! Wenn du Schmerzen hast oder dich nicht gut fühlst, solltest du das Training abbrechen oder die Intensität reduzieren. Zu viel Training kann zu Verletzungen führen!
  6. Achte auf eine ausgewogene Ernährung! Nur durch eine gesunde Ernährung können die Muskeln richtig aufgebaut werden und Fett verbrennen. Also nimm genug Proteine und Vitamine zu dir und reduziere den Anteil an ungesunden Fetten und Kohlenhydraten in deiner Ernährung.
  7. Trinke ausreichend! Vor, während und nach dem Training solltest du ausreichend trinken, um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen. Am besten eignet sich Wasser oder ungesüßter Tee. Verzichte auf koffein- und alkoholhaltige Getränke!
  8. Lege regelmäßige Pausen ein! Auch wenn es schwerfällt: Nimm dir jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Zeit, um dich zu entspannen. Ansonsten besteht die Gefahr, dass du Übertraining betreibst und dich verletzt.
  9. Finde dir einen Trainingspartner! Egal ob Freund, Freundin oder Familienmitglied: Finde jemanden, mit dem du regelmäßig trainieren kannst. So macht das Training nicht nur mehr Spaß, sondern ihr könnt euch gegenseitig motivieren und anspornen.
  10. Hör auf deinen Körper! Wenn du Schmerzen hast oder dich nicht wohl fühlst, solltest du das Training abbrechen und einen Arzt aufsuchen. Zu viel Training kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen!

Was ist Fitness?

Der Begriff Fitness wird oft einfach verwendet, ohne dass vorher geklärt wurde, was Fitness eigentlich ist. Denn niemand kann wirklich glauben, dass die Pumper und Poser aus dem Fitnessstudio wirklich fit sind.

Fitness ist ein sehr weit gefasster Begriff. Wir verstehen unter Fitness, dass man Kraft hat und ebenso Ausdauer. Dass man schnell ist und beweglich. Dass man athletisch und anpassungsfähig ist. Ein attraktiver Körper mit angemessener Muskelmasse und geringem Körperfettanteil kommt dadurch automatisch und ganz nebenbei.

Wenn du also fit werden möchtest, solltest du dich fragen, was Fitness für dich ist. Wenn auch du Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination, Muskelmasse und Definition optimieren möchtest, ist das “normale” Krafttraining wahrscheinlich nicht die richtige Wahl für dich.

Was Fitness ist:

  • Kraft
  • Ausdauer
  • Beweglichkeit
  • Koordination
  • Leistungsfähigkeit
  • Muskelmasse
  • Definition
  • Anpassungsfähigkeit

Was Fitness nicht ist:

  • maximale Muskelmasse (was häufig mit der Einnahme von Substanzen verbunden ist)
  • minimaler Körperfettanteil (der ohnehin nicht dauerhaft gehalten werden kann)
  • eingeschränkte Beweglichkeit
  • keine/kaum Ausdauer
  • ein Training, das auf keine anderen Aufgaben übertragbar ist

Octofit Fitness Trainingsplan 2022

FAQ

Fitness Trainingsplan Anfänger

Wo finde ich einen guten Fitness Trainingsplan für Anfänger?

Die besten Quellen für einen Fitness Trainingsplan sind entweder dein persönlicher Trainer oder ein qualifizierter Online-Coach. Beide Optionen haben ihre Vor- und Nachteile, aber wenn du dich für den Online-Weg entscheidest, stelle sicher, dass du einen vertrauenswürdigen Anbieter auswählst.

Muss ich mich an einen strikten Trainingsplan halten?

Nein, du musst dich nicht an einen strikten Trainingsplan halten, aber es ist empfehlenswert, wenn du regelmäßig trainierst und Fortschritte machen willst. Wenn du dich nicht an einen festen Plan halten kannst, versuche es mit einem flexiblen Plan, der dir erlaubt, dein Training an deine aktuelle Verfassung anzupassen.

Was ist der beste Zeitpunkt für das Training?

Der beste Zeitpunkt für das Training ist der Zeitpunkt, der am besten in deinen Tagesablauf passt. Wenn du morgens trainieren möchtest, gehe früh ins Bett und stehe früh auf. Wenn du abends trainieren möchtest, plane dein Training für den späteren Nachmittag oder frühen Abend.

Wie lange sollte ich trainieren?

Es gibt keine feste Regel, wie lange du trainieren solltest. Ein guter Richtwert ist jedoch mindestens 30 Minuten pro Trainingseinheit, 3-5 Mal pro Woche. Du kannst dein Training auch auf täglicher Basis durchführen, wenn du die Zeit hast und dich fit genug fühlst.

 

Übrigens

Falls du einen Ausgleich zum Fitnesstraining suchst, gezielt an deiner Beweglichkeit arbeiten oder deine Resilienz fördern möchtest, kann ich dir Rock Your Yoga wärmstens empfehlen.

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