Hinweis: Monat 2 unseres 6-monatigen Zyklus gefällt den meisten Athleten immer sehr gut. Nach einem eher lahmen (aber dennoch unverzichtbaren) Recovery-Monat im November greifen wir zum Ende des Jahres wieder voll an. Dies bedeutet zunächst einmal Grundlagenarbeit: In den Technik-Teilen kümmern wir uns ausschließlich um die Gymnastics-Elemente, während wir in den Kraftteilen schwere Grundübungen in den Vordergrund stellen Kein OLY? Kein OLY. Allerdings stimmt dies nur mit Einschränkung, denn die olympischen Lifts werden nach wie vor im MetCon vorkommen.
Warm up
Faszienrolle:
-> Oberschenkel vorne/hinten
-> Oberschenkel innen/außen
-> Waden
-> Rücken komplett
not for time of:
-> 20 Knees-to-elbow
-> 20 Walking Lunges
-> 20 Deadlifts (leere Stange)
-> 20 Push-ups
-> 200 Single-unders
Technique
Toes-to-bar:
-> arbeite ca. 10 Minuten lang an deiner Toes-to-bar Technik
-> führe danach (!) 4 x 4 Strict Toes-to-bar aus
Strength
10 – 8 – 5 – 4 – 3 – 2 Deadlifts, ascending weight
MetCon
20 Min AMRAP:
50 Double-unders
10 Chest-to-bar Pull-ups
10 Front Rack Walking Lunges 43 kg / 29 kg
10 Handstand Push-ups
