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OCT-COMP 050720

Claudia & Peter

Ernährungsberaterin & Personal Trainer
Less than 1 minuteLesezeit für diesen Artikel: Minuten
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Inhalt

Rest/Recovery Day: “Am siebten Tag sollst du ruhen!”
Dein Körper braucht Erholung und diese solltest du ihm auch gönnen. Regeneration kann auf mehreren Wegen erfolgen, um die du dich heute besonders kümmern solltest. An erster Stelle stehen Schlaf und Ernährung. Schläfst du genug? Professionelle Athleten schlafen durchaus 9 – 10 Stunden täglich. Gibst du deinem Körper genügend Kalorien und Nährstoffe? Es gibt immer Stellschrauben, an denen man drehen kann, um Leistung und Regeneration zu verbessern. Hier noch ein paar spezielle Empfehlungen für diesen Sonntag.

Cardio

20 Min Cardio auf einem Gerät deiner Wahl (Rower, Air Bike, Ski Erg, Laufband, Crosstrainer, …)
-> Cardio regt die Durchblutung an, was die Regeneration ankurbelt

Yoga

Hast du schon einmal Yoga versucht? Beginne mit den “Sonnengrüßen”: Finde dich in den Ablauf ein und fokussiere dich auf die Atmung. Nach 8 – 10 Durchgängen wirst du sicherlich abschalten können. Mache insgesamt 15 – 20 Durchgänge.

-> Wenn dich Yoga mehr interessiert, schau` doch einmal bei “Auf die Matte” vorbei.

Übrigens

Falls du einen Ausgleich zum Fitnesstraining suchst, gezielt an deiner Beweglichkeit arbeiten oder deine Resilienz fördern möchtest, kann ich dir Rock Your Yoga wärmstens empfehlen.

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Du bekommst dort Videos, Lernkarten und Live-Kurse in hoher Qualität und von ausgebildetem Personal. Mit einem Klick auf das Bild kommst du zur Webseite.

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