Hinweis: Monat 2 unseres 6-monatigen Zyklus gefällt den meisten Athleten immer sehr gut. Nach einem eher lahmen (aber dennoch unverzichtbaren) Recovery-Monat im Mai greifen wir im Juni wieder voll an. Dies bedeutet zunächst einmal Grundlagenarbeit: In den Technik-Teilen kümmern wir uns ausschließlich um die Gymnastics-Elemente, während wir in den Kraftteilen schwere Grundübungen in den Vordergrund stellen Kein OLY? Kein OLY. Allerdings stimmt dies nur mit Einschränkung, denn die olympischen Lifts werden nach wie vor im MetCon vorkommen.
Warm up
3 rounds not for time of:
-> 10 Box Step-ups 50 cm / 40 cm
-> 8 Push-ups (Hände auf der Box)
Faszienrolle:
-> Oberschenkel vorne/hinten
-> Rücken komplett
4 Min Burgeners Warm up
-> in einer Variation deiner Wahl
jeweils 1 Min Couch Stretch
Technique
Toes-to-bar:
-> arbeite ca. 10 Minuten lang an deiner Toes-to-bar Technik
-> nichts besonders heute, einfach nur eine ökonomische Technik festigen
Strength
Snatch-pull Complex:
-> 2 Muscle Snatch-pulls + 2 Power Snatch-pulls+ 2 Hang Power Snatch-pulls (unbroken)
-> finde mit maximal 5 Versuchen dein Maximalgewicht für diesen Complex
-> nutze die ersten beiden Versuche als Aufwärmsätze mit leichtem und moderatem Gewicht
MetCon
18 Min AMRAP:
3 Snatches 43 kg / 29 kg
6 Overhead Squats 43 kg / 29 kg
9 DB Bench press 2 x 22,5 kg / 2 x 15 kg
Accessory Work
Dehnen und Entspannung:
-> Haltung des Kindes
-> Wirbelsäulentwist nach Wahl, zur linken Seite
-> Wirbelsäulentwist nach Wahl, zur rechten Seite
-> jeweils 1 Minute lang halten
