Hinweis: Monat 2 unseres 6-monatigen Zyklus gefällt den meisten Athleten immer sehr gut. Nach einem eher lahmen (aber dennoch unverzichtbaren) Recovery-Monat im November greifen wir zum Ende des Jahres wieder voll an. Dies bedeutet zunächst einmal Grundlagenarbeit: In den Technik-Teilen kümmern wir uns ausschließlich um die Gymnastics-Elemente, während wir in den Kraftteilen schwere Grundübungen in den Vordergrund stellen Kein OLY? Kein OLY. Allerdings stimmt dies nur mit Einschränkung, denn die olympischen Lifts werden nach wie vor im MetCon vorkommen.
Warm up
6 Min Air Bike
Animal Walks:
-> 2 Minuten Tiger
-> 2 Minuten Krabbe
Move Prep:
-> 10 Samson Stretch
-> 10 Squat & Reach
Technique
Peg Board:
-> arbeite ca. 15 Minuten lang an deiner Peg Board Technik
-> nimm` dir ausreichend Pausen zwischen den Aufstiegen
Strength
E2MOM for 20 Minutes of 5 Strict Ring-Dips
MetCon
for time:
50 Cal. Air Bike
50 m Kettlebell Farmers Walk 2 x 20 kg / 20 x 16 kg
50 Sit-ups
50 m Kettlebell Farmers Walk 2 x 20 kg / 20 x 16 kg
50 Burpees
Accessory Work
3 x 8 Außenrotation mit dem Gummiband
3 x 8 Rotation nach oben mit dem Gummiband