Hinweis: Nachdem wir uns im Juni der Grundlagenkraft und der Technik im Gymnastics-Bereich gewidmet haben, rückt im Juli das olympische Gewichtheben in den Vordergrund. Oftmals werden wir Kraft- und Technikteile zusammenfassen und uns sehr intensiv um Clean, Jerk und Snatch in verschiedenen Varianten kümmern. Die MetCons werden sich sehr klassisch gestalten und damit bei vielen von euch auf Wohlwollen stoßen.
Warm up
4 Min Air Bike
Animal Walks:
-> 2 Minuten Pirschender Tiger
-> 2 Minuten Krabbe
Aushängen an der Klimmzugstange, 3 Durchgänge:
-> ca. 20 sec ohne Spannung
-> ca. 20 sec mit voller Spannung im Oberkörper
-> ca. 20 sec mit voller Spannung im gesamten Körper (Hollow Position)
Technique
Double-unders/Triple-unders:
-> arbeite ca. 15 Minuten lang an deiner Technik für Double-unders und/oder Triple-unders
-> Ziel sollte es auf lange Sicht sein, mindestens 50 Double-unders bzw. 10 Triple-unders sicher und wiederholbar zu beherrschen
Strength
6 – 4 – 3 – 2 – 1 Pull-ups, ascending weight
-> in jeder Runde erhöhst du das Zusatzgewicht; und wenn es nur eine 0,5 kg Scheibe ist, die du dir in die Hosentasche steckst!
MetCon
15 Min AMRAP:
5 Deadlifts 102 kg / 70 kg
10 Push-ups
15 Cal. Air Bike
Cool down
30 Ca. Air Bike
Accessory Work
2 x 10 Außenrotation mit dem Gummiband
2 x 10 Rotation nach oben mit dem Gummiband
