Hinweis: Monat 2 unseres 6-monatigen Zyklus gefällt den meisten Athleten immer sehr gut. Nach einem eher lahmen (aber dennoch unverzichtbaren) Recovery-Monat im Mai greifen wir zur Mitte des Jahres wieder voll an. Dies bedeutet zunächst einmal Grundlagenarbeit: In den Technik-Teilen kümmern wir uns ausschließlich um die Gymnastics-Elemente, während wir in den Kraftteilen schwere Grundübungen in den Vordergrund stellen Kein OLY? Kein OLY. Allerdings stimmt dies nur mit Einschränkung, denn die olympischen Lifts werden nach wie vor im MetCon vorkommen.
Warm up
4 rounds not for time of:
-> 10 Air Squats
-> 10 Hand-release Push-ups
-> 10 Ring-rows
Faszienrolle:
-> Oberschenkel vorne/hinten
-> Rücken komplett
jeweils 1 Min Couch Stretch
Move Prep:
-> 20 Squat & Reach
-> 5 Press Drag
Technique
Handstand Walk:
-> arbeite ca. 20 Minuten lang an deiner Handstand Walk Technik
-> baue dir je nach Leistungsstand einen kleinen Parkour auf
-> eine Bumper Plate kann als Stufe dienen
-> AbMats sind gute Hütchen oder Slalommarkierungen
Strength
Clean-pull Complex:
-> 2 Muscle Clean-pulls + 2 Power Clean-pulls+ 2 Hang Power Clean-pulls (unbroken)
-> finde mit maximal 5 Versuchen dein Maximalgewicht für diesen Complex
-> nutze die ersten beiden Versuche als Aufwärmsätze mit leichtem und moderatem Gewicht
MetCon
16 Min AMRAP:
16 Chest-to-bar Pull-ups
12 Pistols, alternating
8 Bench presses @ 60 % 1RM
