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OCT-COMP 171120

Claudia & Peter

Ernährungsberaterin & Personal Trainer
Less than 1 minuteLesezeit für diesen Artikel: Minuten
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Inhalt

Hinweis: Wir befinden uns im ersten Monat eines neuen Zyklus. Dies bietet Einsteigern auf der einen Seite einen guten Einstieg in unser Programming. Veteranen kommen aus einem Monat mit maximaler Intensität. Nun ist es an der Zeit, dem Körper mehr Regeneration zu gönnen und sich um vernachlässigte Punkte zu kümmern. Daher gibt es in diesem Monat viel Technik und Accessory Work. Die “Kraftteile” bewegen sich größtenteils im Hypertrophie-Bereich und sollen daher auch mit optimaler Technik ausgeführt werden.

Warm up

2 rounds not for time of:
-> 10 Hand-release Push-ups
-> 10 Air Squats
5 Min Burgeners Warm up
-> in einer Variation deiner Wahl
2 rounds not for time of:
-> 10 Hand-release Push-ups
-> 10 Air Squats

Technique

Dips:
-> arbeite ca. 20 Minuten lang an deiner Dip Technik
-> 00:00 – 10:00: Dips an Paralletts
-> 10:00 – 20:00: Ring dips

Strength

Clean Pulls:
2 x 12 Clean Pulls @ 25 % 1RM Clean
2 x 10 Clean Pulls @ 50 % 1RM Clean
2 x 8 Clean Pulls @ 75 % 1RM Clean

MetCon

25 Min AMRAP:
50 Deadlifts 43 kg / 29 kg
10 Thrusters 43 kg / 29 kg
10 Push Presses 43 kg / 29 kg
50 Air Squats

Core Work

4 rounds:
10 V-ups
10 Tuck-ups

Accessory Work

Dehnen und Entspannung:
-> Haltung des Kindes
-> Wirbelsäulentwist nach Wahl, zur linken Seite
-> Wirbelsäulentwist nach Wahl, zur rechten Seite
-> jeweils 1 Minute lang halten:

Übrigens

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