Hinweis: Monat 2 unseres 6-monatigen Zyklus gefällt den meisten Athleten immer sehr gut. Nach einem eher lahmen (aber dennoch unverzichtbaren) Recovery-Monat im Mai greifen wir im Juni wieder voll an. Dies bedeutet zunächst einmal Grundlagenarbeit: In den Technik-Teilen kümmern wir uns ausschließlich um die Gymnastics-Elemente, während wir in den Kraftteilen schwere Grundübungen in den Vordergrund stellen Kein OLY? Kein OLY. Allerdings stimmt dies nur mit Einschränkung, denn die olympischen Lifts werden nach wie vor im MetCon vorkommen.
Warm up
Faszienrolle:
-> Oberschenkel vorne/hinten
-> Rücken komplett
6 Min Burgeners Warm up
-> in einer Variation deiner Wahl
jeweils 2 Min Couch Stretch
Technique
Ring Dips:
-> arbeite ca. 15 Minuten lang an deiner Ring Dip Technik
-> nutze Push-ups oder Dips an Paralletts als erweitertes Warm-up
-> arbeite in Sätze von 3 Wiederholungen
Strength
Pull-up Complex:
-> 1 Strict Pull-up + 2 Chest-to-bar Pull-ups + 3 Pull-ups (unbroken)
-> die 6 Wiederholungen sind ein Durchgang
-> finde mit 5 Versuchen deine maximale Anzahl an Durchgängen ohne Abzusetzen
MetCon
6 rounds for time of:
2 Snatches 61 kg / 43 kg
4 Push Presses 61 kg / 43 kg
6 Front Rack Lunges 61 kg / 43 kg
