Hinweis: Monat 2 unseres 6-monatigen Zyklus gefällt den meisten Athleten immer sehr gut. Nach einem eher lahmen (aber dennoch unverzichtbaren) Recovery-Monat im Mai greifen wir zur Mitte des Jahres wieder voll an. Dies bedeutet zunächst einmal Grundlagenarbeit: In den Technik-Teilen kümmern wir uns ausschließlich um die Gymnastics-Elemente, während wir in den Kraftteilen schwere Grundübungen in den Vordergrund stellen Kein OLY? Kein OLY. Allerdings stimmt dies nur mit Einschränkung, denn die olympischen Lifts werden nach wie vor im MetCon vorkommen.
Warm up
Faszienrolle:
-> Oberschenkel vorne/hinten
-> Oberschenkel innen/außen
-> Waden
-> Rücken komplett
not for time of:
-> 20 Knees-to-elbow
-> 20 Air Squats
-> 20 Deadlifts (leere Stange)
-> 20 Push-ups
-> 20 Snatches (leere Stange)
Technique
Toes-to-bar:
-> arbeite ca. 10 Minuten lang an deiner Toes-to-bar Technik
-> führe danach (!) 4 x 6 Strict Toes-to-bar aus
Strength
1 RM Back Squat:
-> finde dein Maximalgewicht für 1 Back Squat
-> du hast maximal 7 Versuche (inkl. Aufwärmsätze)
MetCon
4 rounds for time of:
5 DB Snatches 22,5 kg / 15 kg, linker Arm
5 Pistols, links
5 DB Snatches 22,5 kg / 15 kg, rechter Arm
5 Pistols, rechts
10 DB Bench press 2 x 22,5 kg / 2 x 15 kg
Focus Work
5 rounds:
-> erziele auf dem Air Bike einen Spitzenwert bei der Leistung (Peak Watt)
-> dein Ergebnis ist die Summe aller Spitzenwerte
