Hinweis: Monat 2 unseres 6-monatigen Zyklus gefällt den meisten Athleten immer sehr gut. Nach einem eher lahmen (aber dennoch unverzichtbaren) Recovery-Monat im Mai greifen wir im Juni wieder voll an. Dies bedeutet zunächst einmal Grundlagenarbeit: In den Technik-Teilen kümmern wir uns ausschließlich um die Gymnastics-Elemente, während wir in den Kraftteilen schwere Grundübungen in den Vordergrund stellen Kein OLY? Kein OLY. Allerdings stimmt dies nur mit Einschränkung, denn die olympischen Lifts werden nach wie vor im MetCon vorkommen.
Warm up
4 rounds not for time of:
-> 10 Air Squats
-> 10 Hand-release Push-ups
-> 10 Ring-rows
Faszienrolle:
-> Oberschenkel vorne/hinten
-> Rücken komplett
jeweils 1 Min Couch Stretch
Move Prep:
-> 20 Squat & Reach
-> 5 Press Drag
Technique
Handstand Walk:
-> arbeite ca. 20 Minuten lang an deiner Handstand Walk Technik
-> baue dir je nach Leistungsstand einen kleinen Parkour auf
-> eine Bumper Plate kann als Stufe dienen
-> AbMats sind gute Hütchen oder Slalommarkierungen
Strength
3 RM Strict Pull-up:
-> finde dein Maximalgewicht für 3 Strict Pull-ups (unbroken)
-> wie du das Zusatzgewicht mitnimmst, ist dir überlassen (Kurzhantel zwischen die Füße, Gewichtsweste, Gürtel mit Scheibe, …)
MetCon
21 – 15 – 9 for time:
Clusters 43 kg / 29 kg
Bench presses 60 kg / 40 kg
Core Work
10 Min AMRAP:
10 V-ups
10 Tuck-ups