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OCT-FIT 040521

Claudia & Peter

Ernährungsberaterin & Personal Trainer
Less than 1 minuteLesezeit für diesen Artikel: Minuten
Octofit - Lead Magnet - 50 Prozent Rabatt

Inhalt

Hinweis: Nachdem wir uns im April der Grundlagenkraft und der Technik im Gymnastics-Bereich gewidmet haben, rückt im Mai das olympische Gewichtheben in den Vordergrund. Oftmals werden wir Kraft- und Technikteile zusammenfassen und uns sehr intensiv um Clean, Jerk und Snatch in verschiedenen Varianten kümmern. Die MetCons werden sich sehr klassisch gestalten und damit bei vielen von euch auf Wohlwollen stoßen.

Warm up

3 Min Single-unders
Animal Walks:
-> 2 Minuten Bär
-> 2 Minuten Leopard
Move Prep:
-> 10 Inchworm
-> 10 Russian Baby Maker
-> 20 Squat + Reach

Technique

Double-unders:
-> arbeite ca. 10 Minuten lang an deiner Technik für Double-unders
-> Ziel sollte es auf lange Sicht sein, mindestens 50 Double-unders sicher und wiederholbar zu beherrschen

Strength

5 x Max Pull-ups:
-> nutze den ersten Satz zur Orientierung: Schaffst du mehr als 8 Wiederholungen, nimm ein Zusatzgewicht mit; schaffst du 3 oder weniger Wiederholungen, mache die Klimmzüge mit Unterstützung
-> führe dann weitere 4 Sätze mit jeweils so vielen Wiederholungen wie möglich aus
-> auch im letzten Satz sollen alle Wiederholungen noch sauber ausgeführt werden!

MetCon

10 Min AMRAP:
5 Power Cleans 43 kg / 29 kg
10 Sit-ups
15 Wall Balls 9 kg / 6 kg

Core Work

3 rounds:
30 sec Hollow Hold
30 sec Plank

Übrigens

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