Hinweis: Monat 2 unseres 6-monatigen Zyklus gefällt den meisten Athleten immer sehr gut. Nach einem eher lahmen (aber dennoch unverzichtbaren) Recovery-Monat im März greifen wir im April wieder voll an. Dies bedeutet zunächst einmal Grundlagenarbeit: In den Technik-Teilen kümmern wir uns ausschließlich um die Gymnastics-Elemente, während wir in den Kraftteilen schwere Grundübungen in den Vordergrund stellen Kein OLY? Kein OLY. Allerdings stimmt dies nur mit Einschränkung, denn die olympischen Lifts werden nach wie vor im MetCon vorkommen.
Warm up
4 Min Row
Faszienrolle:
-> Oberschenkel vorne/hinten
-> Rücken komplett
jeweils 1 Min Couch Stretch
Move Prep:
-> 10 Inchworm
-> 10 Samson Stretch
Strength
1 RM Overhead Squat:
-> finde dein Maximalgewicht für 1 Overhead Squat
-> nimm` dir hierfür bis zu 20 Minuten Zeit
-> du darfst die Stange gerne aus dem Rack nehmen
MetCon
21 – 15 – 9 for time:
Cal. Row
Power Snatches 30 kg / 17 kg
Toes-to-bar
Core Work
4 rounds:
20 sec Hollow Hold
40 sec Plank
