Hinweis: Monat 2 unseres 6-monatigen Zyklus gefällt den meisten Athleten immer sehr gut. Nach einem eher lahmen (aber dennoch unverzichtbaren) Recovery-Monat im März greifen wir im April wieder voll an. Dies bedeutet zunächst einmal Grundlagenarbeit: In den Technik-Teilen kümmern wir uns ausschließlich um die Gymnastics-Elemente, während wir in den Kraftteilen schwere Grundübungen in den Vordergrund stellen Kein OLY? Kein OLY. Allerdings stimmt dies nur mit Einschränkung, denn die olympischen Lifts werden nach wie vor im MetCon vorkommen.
Warm up
4 Min Ski Erg (oder ein anderes Cardiogerät deiner Wahl)
Move Prep:
-> Circles: Wrist, Elbow, Shoulder, Hip
-> 10 Russian Baby Maker
10 Good Mornings (Stock oder PVC)
Turkish Get-up:
-> 2 x 5 pro Seite mit leichtem Gewicht (z.B 8 kg / 6 kg)
Strength
1 x 10 Strict Shoulder Press @ 40 % 1RM
2 x 6 Strict Shoulder Press @ 60 % 1RM
2 x 4 Strict Shoulder Press @ 80 % 1RM
2 x 2 Strict Shoulder Press @ 90 % 1RM
MetCon
15 Min AMRAP:
5 Pull-ups
10 Sit-ups
15 Push-ups
Accessory Work
Dehnen:
-> 5 Muskelgruppen nach freiem Ermessen
-> jeweils ca. 20 sec halten
-> alternativ kannst du heute oder morgen auch eine Yoga-Einheit einschieben; wir empfehlen hierzu das Online Streaming von aufdiematte.online
Auf die Matte
