Hinweis: Monat 2 unseres 6-monatigen Zyklus gefällt den meisten Athleten immer sehr gut. Nach einem eher lahmen (aber dennoch unverzichtbaren) Recovery-Monat im März greifen wir im April wieder voll an. Dies bedeutet zunächst einmal Grundlagenarbeit: In den Technik-Teilen kümmern wir uns ausschließlich um die Gymnastics-Elemente, während wir in den Kraftteilen schwere Grundübungen in den Vordergrund stellen Kein OLY? Kein OLY. Allerdings stimmt dies nur mit Einschränkung, denn die olympischen Lifts werden nach wie vor im MetCon vorkommen.
Warm up
3 rounds not for time of:
-> 10 Box Step-ups 50 cm / 40 cm
-> 8 Push-ups (Hände auf der Box)
Faszienrolle:
-> Oberschenkel vorne/hinten
-> Rücken komplett
jeweils 1 Min Couch Stretch
Technique
Toes-to-bar:
-> arbeite ca. 10 Minuten lang an deiner Toes-to-bar Technik
-> nichts besonders heute, einfach nur eine ökonomische Technik festigen
MetCon
12 Min AMRAP:
3 Snatches 30 kg / 17 kg
6 Overhead Squats 30 kg / 17 kg
9 DB Bench press 2 x 15 kg / 2 x 10 kg
Accessory Work
Dehnen und Entspannung:
-> Haltung des Kindes
-> Wirbelsäulentwist nach Wahl, zur linken Seite
-> Wirbelsäulentwist nach Wahl, zur rechten Seite
-> jeweils 1 Minute lang halten