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OCT-FIT 100521

Claudia & Peter

Ernährungsberaterin & Personal Trainer
Less than 1 minuteLesezeit für diesen Artikel: Minuten
Octofit - Lead Magnet - 50 Prozent Rabatt

Inhalt

Hinweis: Nachdem wir uns im April der Grundlagenkraft und der Technik im Gymnastics-Bereich gewidmet haben, rückt im Mai das olympische Gewichtheben in den Vordergrund. Oftmals werden wir Kraft- und Technikteile zusammenfassen und uns sehr intensiv um Clean, Jerk und Snatch in verschiedenen Varianten kümmern. Die MetCons werden sich sehr klassisch gestalten und damit bei vielen von euch auf Wohlwollen stoßen.

Warm up

4 Min Single-unders
Faszienrolle:
-> Oberschenkel vorne/hinten
-> Rücken komplett

Technique + Strength

Snatches:
-> arbeite zunächst ca. 10 Minuten lang an deiner Snatch Technik
-> wähle ein leichtes Gewicht, bei dem Ermüdung kein Faktor wird (gerne “nur” die nackte Stange oder 5 kg Scheiben für eine bequeme Starthöhe)
-> 4 Power Snatches, vom Boden
-> 4 Squat Snatches, vom Boden
-> 3 Power Snatches, starte unterhalb des Knies
-> 3 Squat Snatches, starte unterhalb des Knies
-> 2 Power Snatches, starte knapp oberhalb des Knies
-> 2 Hang Snatches, starte knapp oberhalb des Knies
-> und dann wieder von vorne

dann E2MOM for 10 Minutes of 2 Power Snatches @ 80 % 1RM:
-> wärme dich soweit nötig mit steigenden Gewichten bis hin zu 80 % deines Maximalgewichts für 1 Power Snatch auf
-> alle 2 Minuten absolvierst du 2 möglichst aufeinanderfolgende Power Snatches und dies 10 Minuten lang

MetCon

for time:
100 Kettlebell Swings 20 kg / 12 kg
50 Burpee Box Jump-overs 60 cm / 50 cm
50 m Farmers Walk 2 x 20 kg / 2 x 12 kg
25 Devil Presses 2 x 12,5 kg / 2 x 7,5 kg

Übrigens

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