Hinweis: Monat 2 unseres 6-monatigen Zyklus gefällt den meisten Athleten immer sehr gut. Nach einem eher lahmen (aber dennoch unverzichtbaren) Recovery-Monat im März greifen wir im April wieder voll an. Dies bedeutet zunächst einmal Grundlagenarbeit: In den Technik-Teilen kümmern wir uns ausschließlich um die Gymnastics-Elemente, während wir in den Kraftteilen schwere Grundübungen in den Vordergrund stellen. Kein OLY? Kein OLY. Allerdings stimmt dies nur mit Einschränkung, denn die olympischen Lifts werden nach wie vor im MetCon vorkommen.
Warm up
Animal Walks:
-> 2 Minuten Tiger
-> 2 Minuten Krabbe
Move Prep:
-> 10 Samson Stretch
-> 10 Squat & Reach
Strength
E2MOM for 20 Minutes of 3 Strict Ring-Dips
MetCon
for time:
30 Cal. Air Bike
30 m Kettlebell Farmers Walk 2 x 16 kg / 20 x 12 kg
30 Sit-ups
30 m Kettlebell Farmers Walk 2 x 16 kg / 20 x 12 kg
30 Burpees
Accessory Work
3 x 8 Außenrotation mit dem Gummiband
3 x 8 Rotation nach oben mit dem Gummiband