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OCT-FIT 150321

Claudia & Peter

Ernährungsberaterin & Personal Trainer
Less than 1 minuteLesezeit für diesen Artikel: Minuten
Octofit - Lead Magnet - 50 Prozent Rabatt

Inhalt

Hinweis: Wir befinden uns im ersten Monat eines neuen Zyklus. Dies bietet Einsteigern auf der einen Seite einen guten Einstieg in unser Programming. Veteranen kommen aus einem Monat mit maximaler Intensität. Nun ist es an der Zeit, dem Körper mehr Regeneration zu gönnen und sich um vernachlässigte Punkte zu kümmern. Daher gibt es in diesem Monat viel Technik und Accessory Work. Die “Kraftteile” bewegen sich größtenteils im Hypertrophie-Bereich und sollen daher auch mit optimaler Technik ausgeführt werden.

Warm up

not for time of:
-> 50 Calories auf einem Gerät deiner Wahl
-> 500 Single-unders
Faszienrolle:
-> Oberschenkel vorne/hinten
-> Rücken komplett

Technique

Handstand Walk:
-> arbeite ca. 15 Minuten lang an deiner Handstand Walk Technik
-> übe heute vor allem kontrollierte Tempowechsel und Kurvenläufe

MetCon

16 Min AMRAP:
12 Front Rack Walking Lunges 43 kg / 29 kg
8 Snatches 43 kg / 29 kg

Core Work

5 rounds:
30 sec Hollow Hold
30 sec Plank

Accessory Work

2 x 10 Außenrotation mit dem Gummiband
2 x 10 Rotation nach oben mit dem Gummiband
Dehnen:
-> 4 Muskelgruppen nach freiem Ermessen
-> jeweils ca. 20 sec halten

Übrigens

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