Hinweis: Monat 2 unseres 6-monatigen Zyklus gefällt den meisten Athleten immer sehr gut. Nach einem eher lahmen (aber dennoch unverzichtbaren) Recovery-Monat im März greifen wir im April wieder voll an. Dies bedeutet zunächst einmal Grundlagenarbeit: In den Technik-Teilen kümmern wir uns ausschließlich um die Gymnastics-Elemente, während wir in den Kraftteilen schwere Grundübungen in den Vordergrund stellen Kein OLY? Kein OLY. Allerdings stimmt dies nur mit Einschränkung, denn die olympischen Lifts werden nach wie vor im MetCon vorkommen.
Warm up
4 Min Row
Faszienrolle:
-> Oberschenkel vorne/hinten
-> Rücken komplett
Aushängen an der Klimmzugstange, 2 Durchgänge:
-> ca. 20 sec ohne Spannung
-> ca. 20 sec mit voller Spannung im Oberkörper
-> ca. 20 sec mit voller Spannung im gesamten Körper (Hollow Position)
Strength
8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 Back Squats, ascending weight bei Kadenz 2|1|2|1
MetCon
for time:
1.000 m Row
10 Turkish Get-ups 20 kg / 12 kg, linker Arm
30 Box Jumps 60 cm / 50 cm
10 Turkish Get-ups 20 kg / 12 kg, rechter Arm
30 Kettlebell Swings 20 kg / 12 kg
Cool down
sofort nach dem MetCon 1500 m Row in moderatem Tempo