Hinweis: Nachdem wir uns im April der Grundlagenkraft und der Technik im Gymnastics-Bereich gewidmet haben, rückt im Mai das olympische Gewichtheben in den Vordergrund. Oftmals werden wir Kraft- und Technikteile zusammenfassen und uns sehr intensiv um Clean, Jerk und Snatch in verschiedenen Varianten kümmern. Die MetCons werden sich sehr klassisch gestalten und damit bei vielen von euch auf Wohlwollen stoßen.
Warm up
4 Min Row
Faszienrolle:
-> Oberschenkel vorne/hinten
-> Rücken komplett
Technique + Strength
Cleans:
-> arbeite zunächst ca. 10 Minuten lang an deiner Clean Technik
-> wähle ein leichtes Gewicht, bei dem Ermüdung kein Faktor wird (gerne “nur” die nackte Stange oder 5 kg Scheiben für eine bequeme Starthöhe
dann Power Clean Ladder:
-> wärme dich soweit nötig mit steigenden Gewichten bis hin zu 50 % deines Maximalgewichts für 1 Power Clean auf
-> lege dir die benötigten Gewichte bereit
-> starte bei 50 % 1RM Power Clean
-> erhöhe nach jedem erfolgreichen Versuch um 10 kg
-> ende, wenn du ein Gewicht mit 3 Versuchen nicht cleanen konntest
MetCon
for time:
500 m Row
25 Overhead Squats 30 kg / 17 kg
50 Box Jumps 60 cm / 50 cm
25 Overhead Squats 30 kg / 17 kg
500 m Row
Core Work
5 rounds:
10 Tuck-ups
10 V-ups
