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OCT-FIT 210920

Claudia & Peter

Ernährungsberaterin & Personal Trainer
Less than 1 minuteLesezeit für diesen Artikel: Minuten
Octofit - Lead Magnet - 50 Prozent Rabatt

Inhalt

Hinweis: Wir befinden uns im ersten Monat eines neuen Zyklus. Dies bietet Einsteigern auf der einen Seite einen guten Einstieg in unser Programming. Veteranen kommen aus einem Monat mit maximaler Intensität. Nun ist es an der Zeit, dem Körper mehr Regeneration zu gönnen und sich um vernachlässigte Punkte zu kümmern. Daher gibt es in diesem Monat viel Technik und Accessory Work. Die “Kraftteile” bewegen sich größtenteils im Hypertrophie-Bereich und sollen daher auch mit optimaler Technik ausgeführt werden.

Warm up

Faszienrolle:
-> Oberschenkel vorne/hinten
-> Rücken komplett
2 rounds not for time of:
-> 10 Air Squats
-> 10 Hand-release Push-ups
-> 10 Ring Rows
Aushängen an der Klimmzugstange, 2 Durchgänge:
-> ca. 20 sec ohne Spannung
-> ca. 20 sec mit voller Spannung im Oberkörper
-> ca. 20 sec mit voller Spannung im gesamten Körper (Hollow Position)

Technique

Pull-ups:
-> arbeite ca. 15 Minuten lang an deiner Pull-up Technik
-> übe heute bewusste Wechsel von Kipping Pull-ups zu Butterfly Pull-ups
-> nutze die ersten paar Minuten als erweitertes Warm up
-> optional: übe die Wechsel auch für Chest-to-bar Pull-ups

MetCon

4 rounds for time of:
15 Burpee Box Jumps 60 cm / 50 cm
10 Strict Pull-ups

Accessory Work

2 x 10 Außenrotation mit dem Gummiband
2 x 10 Rotation nach oben mit dem Gummiband
2 x 10 Face Pulls mit dem Gummiband

Übrigens

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