Hinweis: Wir befinden uns im ersten Monat eines neuen Zyklus. Dies bietet Einsteigern auf der einen Seite einen guten Einstieg in unser Programming. Veteranen kommen aus einem Monat mit maximaler Intensität. Nun ist es an der Zeit, dem Körper mehr Regeneration zu gönnen und sich um vernachlässigte Punkte zu kümmern. Daher gibt es in diesem Monat viel Technik und Accessory Work. Die “Kraftteile” bewegen sich größtenteils im Hypertrophie-Bereich und sollen daher auch mit optimaler Technik ausgeführt werden.
Warm up
4 Min Single-unders
Faszienrolle:
-> Oberschenkel vorne/hinten
-> Waden
-> Gesäß
-> Rücken komplett
Turkish Get-up:
-> 10 pro Seite
-> gerne mit steigenden Gewichten; werde aber nicht zu schwer!
Technique
Unders:
-> arbeite ca. 20 Minuten lang an deiner Unders Technik
-> 00:00 – 10:00: Double-unders
-> 10:00 – 20:00: Triple-unders
MetCon
21 – 15 – 9 for time:
Overhead Squats 43 kg / 29 kg
Dips
Accessory Work
3 x 10 Innenrotation mit dem Gummiband
4 x 10 Fliegende, rückwärts (leichte Kurzhanteln!)