Hinweis: Nachdem wir uns im April der Grundlagenkraft und der Technik im Gymnastics-Bereich gewidmet haben, rückt im Mai das olympische Gewichtheben in den Vordergrund. Oftmals werden wir Kraft- und Technikteile zusammenfassen und uns sehr intensiv um Clean, Jerk und Snatch in verschiedenen Varianten kümmern. Die MetCons werden sich sehr klassisch gestalten und damit bei vielen von euch auf Wohlwollen stoßen.
Warm up
6 Min Row
Faszienrolle:
-> Oberschenkel vorne/hinten
-> Rücken komplett
Technique + Strength
Snatches:
-> arbeite zunächst ca. 10 Minuten lang an deiner Snatch Technik
-> wähle ein leichtes Gewicht, bei dem Ermüdung kein Faktor wird (gerne “nur” die nackte Stange oder 5 kg Scheiben für eine bequeme Starthöhe)
dann E2MOM for 10 Minutes of 3 Snatch Pulls @ 120 % 1RM Snatch:
-> wärme dich soweit nötig mit steigenden Gewichten bis hin zu 120 % deines Maximalgewichts für 1 Snatch auf
-> alle 2 Minuten absolvierst du 3 möglichst aufeinanderfolgende Snatch Pulls und dies 10 Minuten lang
MetCon
16 Min AMRAP:
16 Pistols, alternating
8 Push Jerks 43 kg / 29 kg
16 Cal. Row
Accessory Work
Dehnen und Entspannung:
-> Haltung des Kindes
-> Wirbelsäulentwist nach Wahl, zur linken Seite
-> Wirbelsäulentwist nach Wahl, zur rechten Seite
-> jeweils 1 Minute lang halten
