Hinweis: Monat 2 unseres 6-monatigen Zyklus gefällt den meisten Athleten immer sehr gut. Nach einem eher lahmen (aber dennoch unverzichtbaren) Recovery-Monat im März greifen wir im April wieder voll an. Dies bedeutet zunächst einmal Grundlagenarbeit: In den Technik-Teilen kümmern wir uns ausschließlich um die Gymnastics-Elemente, während wir in den Kraftteilen schwere Grundübungen in den Vordergrund stellen Kein OLY? Kein OLY. Allerdings stimmt dies nur mit Einschränkung, denn die olympischen Lifts werden nach wie vor im MetCon vorkommen.
Warm up
Faszienrolle:
-> Oberschenkel vorne/hinten
-> Rücken komplett
3 rounds not for time of:
-> 10 Air Squats
-> 8 Push-ups
-> 6 Ring-rows
Strength
8 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 Deadlifts, ascending weight
MetCon
20 Min Split Jerk Ladder for weight:
schreite in der folgenden Leiter so weit wie möglich voran:
-> 6 x 20 kg
-> 5 x 30 kg
-> 4 x 40 kg
-> 3 x 50 kg
-> 2 x 60 kg
-> 1 x 70 kg
-> 1 x 80 kg
-> 1 x 90 kg
-> 1 x 100 kg
nach jeder Stufe absolvierst du:
-> 10 Air Squats
-> 10 Sit-ups
-> 10 Cleans 30 kg / 17 kg
