Hinweis: Monat 2 unseres 6-monatigen Zyklus gefällt den meisten Athleten immer sehr gut. Nach einem eher lahmen (aber dennoch unverzichtbaren) Recovery-Monat im März greifen wir im April wieder voll an. Dies bedeutet zunächst einmal Grundlagenarbeit: In den Technik-Teilen kümmern wir uns ausschließlich um die Gymnastics-Elemente, während wir in den Kraftteilen schwere Grundübungen in den Vordergrund stellen. Kein OLY? Kein OLY. Allerdings stimmt dies nur mit Einschränkung, denn die olympischen Lifts werden nach wie vor im MetCon vorkommen.
Warm up
4 rounds not for time of:
-> 10 Air Squats
-> 10 Hand-release Push-ups
-> 10 Ring-rows
Faszienrolle:
-> Oberschenkel vorne/hinten
-> Rücken komplett
Strength
3 RM Strict Pull-up:
-> finde dein Maximalgewicht für 3 Strict Pull-ups (unbroken)
-> wie du das Zusatzgewicht mitnimmst, ist dir überlassen (Kurzhantel zwischen die Füße, Gewichtsweste, Gürtel mit Scheibe, …)
MetCon
15 – 12 – 9 for time:
Clusters 30 kg / 17 kg
Bench presses 50 kg / 30 kg
Core Work
10 Min AMRAP:
10 V-ups
10 Tuck-ups
