Hinweis: Nachdem wir uns im April der Grundlagenkraft und der Technik im Gymnastics-Bereich gewidmet haben, rückt im Mai das olympische Gewichtheben in den Vordergrund. Oftmals werden wir Kraft- und Technikteile zusammenfassen und uns sehr intensiv um Clean, Jerk und Snatch in verschiedenen Varianten kümmern. Die MetCons werden sich sehr klassisch gestalten und damit bei vielen von euch auf Wohlwollen stoßen.
Warm up
4 Min Single-unders
Move Prep:
-> 10 Inchworm
-> 20 Squat + Reach
-> 10 Jefferson Curl
Turkish Get-up:
-> 2 x 4 pro Seite
-> rufe dir den Ablauf mit leichtem Gewicht in Erinnerung (z.B. 8 kg / 6 kg)
Technique
Double-unders:
-> arbeite ca. 10 Minuten lang an deiner Technik für Double-unders
-> Ziel sollte es auf lange Sicht sein, mindestens 50 Double-unders sicher und wiederholbar zu beherrschen
MetCon
14 Min AMRAP:
2 Turkish Get-ups, links 15 kg / 10 kg
6 DB Front Rack Squats 15 kg / 10 kg
4 DB Snatches, links 15 kg / 10 kg
2 Turkish Get-ups, rechts 15 kg / 10 kg
6 DB Front Rack Squats 15 kg / 10 kg
4 DB Snatches, rechts 15 kg / 10 kg
Accessory Work
4 x 8 Face Pulls
Dehnen:
-> 4 Muskelgruppen nach freiem Ermessen
-> jeweils ca. 20 sec halten
