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Octofit Online Fitness Training Kraft Programm

OCT-STRENGTH Octofit Strength Programming

LevelStark fortgeschritten
ZielsetzungKraftsteigerung
Umfang30 Einheiten
Dauer je Einheit60 Minuten
Trainingsempfehlung3 Einheiten pro Woche
WiederholbarJa
EquipmentLanghanteln, Kurzhanteln, Squat Rack
Schlitten (optional)
Preis19 €

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Genau so sehen die Trainingspläne für unser Strength Programming aus. Der Plan lässt sich problemlos wiederholen und kann grundsätzlich permanent ausgeführt werden.

Octofit Strength Programming

OCT-STRENGTH richtet sich an Athleten, die ihre Maximalkraft mit einem strukturierten Trainingsplan erhöhen wollen.

  • Du willst dein Total im Kraftdreikampf steigern?
  • Du willst dich bei den olympischen Lifts verbessern?
  • Du willst generell einfach „nur“ stärker werden?

Wenn du mindestens eine der Fragen mit “Ja” beantwortest, ist dieses Programm die beste Wahl für dich.

Für OCT-STRENGTH benötigst du ausschließlich grobes Equipment: Eine Langhantel mit ausreichend Gewichten, verschiedene Kurzhanteln und ein Squat Rack, aus dem du die Hantel für Kniebeugen herausnehmen kannst. Am ehesten kommst du noch ohne die Kurzhanteln aus, aber auf die Langhantel und das Squat Rack kannst du nicht verzichten.

Falls du neues Equipment suchst, empfehlen wir dir, bei Sport Tiedje reinzuschauen. Mit einem Klick auf die Bilder rechts, kommst du zum Shop und erhältst automatisch 5 % Rabatt im Warenkorb.

Unser Kraft Programm gestaltet sich ein wenig anders, als die übrigen Programme. Während unsere anderen Programme dauerhaft laufen und feste Gewichtsempfehlungen machen, die du ggfs. skalieren kannst, findet unser Kraft Programm in einem Block zu 2 Monaten statt. Es macht keinen Sinn, das Programm im laufenden Block zu beginnen, weil sich die Gewichte kontinuierlich steigern, was ein Kernelement des Trainingsplans ist.

Solltest du den Einstieg verpasst haben, kannst du das Programm nutzen, um dich an die Übungen zu gewöhnen oder deine Gewichte auszutesten. Du solltest aber auf keinen Fall mitten im Programm mit den vorgegebenen Gewichten einsteigen. Dies ist gefährlich und würde gleichzeitig deine Fortschritte sabotieren.

Das Strength Programm arbeitet mit Prozentwerten deiner Maximalgewichte. Du benötigst daher deine Maximalgewichte für folgende Übungen:

  • Back Squat und Front Squat
  • Deadlift
  • BenchPress und Shoulder Press
  • Pendlay Row oder alternativ „normales“ vorgebeugtes Rudern
  • Pull-up und Dip

Ja, du hast richtig gelesen: Klimmzüge und Dips in einem Kraftprogramm! Es wird dir bei den anderen Übungen enorm helfen, wenn du auch diese Bodyweight-Übungen ausführst. Wobei wir sie nicht beim Körpergewicht belassen, sondern Zusatzgewichte nutzen wollen. Mit welchem Zusatzgewicht schaffst du einen sauberen Klimmzug und einen sauberen Dip?

OCT-STRENGTH


2 Monate


Strength Programming
30 Einheiten
druckfreundliche PDF-Datei
beliebig wiederholbar

OCT-FULL


25 Monate


Alle Programme
630 Einheiten
druckfreundliche PDF-Datei
beliebig wiederholbar

Octofit steht in keinerlei Verbindung mit CrossFit, Inc.