Home-WOD 090420

Warm-up 1 Min pro Seite Couch Stretch Video 1 Min Russian Baby Maker Video 2 Min Olympia Wall Squat Video 2 Min Wall Squats Video MetCon 15 Min AMRAP: 30 Jumping Jack 20 Glute Bridge Video 10 Push-up Erläuterung Während der vorübergehenden Schließung unseres Studios veröffentlichen wir hier von Montag bis Samstag Workouts, die sich […]

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Home-WOD 080420

Warm-up 5 Inchworm Video 30 15 p.S. Leg Swings Video 20 Opposite High-Kicks Video MetCon 20 Min AMRAP: 20 FrontSquat 20 SOTS-Press Video Erläuterung Während der vorübergehenden Schließung unseres Studios veröffentlichen wir hier von Montag bis Samstag Workouts, die sich für das Training zuhause eignen. Die meisten Übungen sollten klar und selbsterklärend sein. Übungen, die […]

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WOD 080420

Warm-up frei Strength — MetCon Linda: 10, 9, 8, … , 1 for time DeadLift 1.5 x Bodyweight BenchPress 1.0 x Bodyweight Clean 0.75 x Bdyweight Cool-down/Accessory Work frei

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WOD 060420

Warm-up frei Strength 1RM BackSquat MetCon Coffland: hang from a pull-up bar for 6 Minutes each time you drop from the bar, perform: 800 m  Run 30 Push-ups Cool-down/Accessory Work frei

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Home-WOD 060420

Warm-up Circles: Wrist, Elbow, Shoulder, Hip 3 rounds not for time: 6 Push-up 12 Sit-up Video 18 Squat MetCon 20 Min AMRAP: 5 Push-up 10 Sit-up 15 Squat Erläuterung Während der vorübergehenden Schließung unseres Studios veröffentlichen wir hier von Montag bis Samstag Workouts, die sich für das Training zuhause eignen. Die meisten Übungen sollten klar […]

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Home-WOD 040420

Warm-up 10 Min SLIPS üben Video 10 Min Turkish Get-up üben Video MetCon 20 Min EMOM: X Turkish Get-up -> Finde eine Anzahl an Turkish Get-ups, die du in 40 s ausführen kannst. Dies ist deine Anzahl X. Führe diese X Turkish Get-ups 20 Minuten lang jede Minute aus. Erläuterung Während der vorübergehenden Schließung unseres […]

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Home-WOD 030420

Warm-up — MetCon Core-Tag! 50 Crunch Video 50 Tuck-Crunch Video 50 V-up Video 50 Hollow Rock Video 50 Arch Rock Video 50 Crunch Video (Eine Wiederholung bei Hollow Rock und Arch Rock besteht aus einem Schwung hin und einem Schwung her!) Erläuterung Während der vorübergehenden Schließung unseres Studios veröffentlichen wir hier von Montag bis Samstag […]

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WOD 030420

Warm-up Faszienrolle nach freiem Ermessen 3 rounds not for time: 5 Pull-up 10 Push-up 15 Squat Strength 1RM Jerk MetCon Cindy: 20 Min AMRAP: 5 Pull-up 10 Push-up 15 Squat Cool-down/Accessory Work Dehnen: OS vorne, OS hinten, Brustmuskulatur

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Home-WOD 020420

Warm-up Circles: Wrist, Elbow, Shoulder, Hip 10 Min SLIPS üben Video MetCon 5 rounds for time: 20 Squat 60 s Plank (Wenn die 60 s Plank nicht am Stück gehalten werden können, müssen sie gestückelt werden. Es darf aber erst zur nächsten Runde übergegangen werden, wenn die 60 s Plank absolviert wurden.) Erläuterung Während der […]

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WOD 010420

Warm-up Faszienrolle nach freiem Ermessen Strength 1RM FrontSquat MetCon Grace: for time: 30 Clean & Jerk 43 /61 Grace (light): for time: 30 Clean & Jerk -> wähle im zweiten Durchgang ein Gewicht, bei dem du Grace in unter 2:00 Min absolvieren kannst!) Cool-down/Accessory Work Max Plank

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