Kalenderwoche 21/2019: 20.05.2019 – 26.05.2019 WOD 1 Warm-up: Burgeners Warm-up Kraft: BackSquat 5 – 4 – 3 – 2 @ 80 % 1RM bei Kadenz 3/2/1 (3 Sekunden kontrolliert herablassen, 2 Sekunden in tiefster Squat-Position halten, 1 Sekunde explosiv hochdrücken) Technik: Pull-ups Je nach Leistungsstand Butterfly Pull-ups, Kipping Pull-ups, Strict Pull-ups oder schlichtes (aber notwendiges) […]

Kalenderwoche 20/2019: 13.05.2019 – 19.05.2019 WOD 1 Warm-up: Oberschenkel mit der Faszienrolle bearbeiten Squat Mobility Kraft: FrontSquat 5 – 4 – 3 – 2 @ 80 % 1RM bei Kadenz 3/2/1 (3 Sekunden kontrolliert herablassen, 2 Sekunden in tiefster Squat-Position halten, 1 Sekunde explosiv hochdrücken) Technik: Strict Pull-ups WOD: 2er-Team: 18 Min AMRAP (einer arbeitet, […]

Kalenderwoche 19/2019: 06.05.2019 – 12.05.2019 WOD 1 Warm-up: Einrudern Oberschenkel mit der Faszienrolle bearbeiten Shoulder Mobility Kraft: FrontSquat 5 – 4 – 3 – 2 @ 80 % 1RM bei Kadenz 3/2/1 (3 Sekunden kontrolliert herablassen, 2 Sekunden in tiefster Squat-Position halten, 1 Sekunde explosiv hochdrücken) Technik: Pull-ups Je nach Leistungsstand Butterfly Pull-ups, Kipping Pull-ups, […]

Kalenderwoche 18/2019: 29.04.2019 – 05.05.2019 WOD 1 Warm-up: Seilspringen Oberschenkel mit der Faszienrolle bearbeiten Shoulder Mobility Kraft: FrontSquat 5 x 5 @ 80 % 1RM Technik: Pull-ups Je nach Leistungsstand Butterfly Pull-ups, Kipping Pull-ups, Strict Pull-ups oder schlichtes (aber notwendiges) Hängen üben WOD: 21 – 15 – 9 auf Zeit WallBall 6 kg / 9 […]