Warm-up
3 rounds not for time
10 Jump Pull-up
100 Single-under
5 OH-Squat mit Stock/PVC
dann Faszienrolle: OS vorne + hinten
Strength
1 RM BackSquat
MetCon
20 Min AMRAP
10 CalBike
10 PushPress 30 / 43
1 PegBoard Ascend
3 rounds not for time
10 Jump Pull-up
100 Single-under
5 OH-Squat mit Stock/PVC
dann Faszienrolle: OS vorne + hinten
1 RM BackSquat
20 Min AMRAP
10 CalBike
10 PushPress 30 / 43
1 PegBoard Ascend
