WOD 22/2019

Kalenderwoche 22/2019: 27.05.2019 – 02.06.2019

WOD 1

Warm-up:
frei

Kraft:
1 RM Front Squat

Technik:
Snatch

WOD:
12 – 9 – 6 auf Zeit
SquatSnatch 30 kg / 50 kg
C2B Pull-up

Cool-Down:
Accessory Work
Mobility

WOD 2

Warm-up:
frei

Kraft:
1RM SquatClean

WOD:
3 Runden Tabata 45/15 auf Wiederholungen (45 Sekunden Belastung, 15 Sekunden Pause)
KB-Swing 16 kg / 20 kg
SledPull 120 kg / 160 kg
AirBike
BenchPress 35 kg / 60 kg
KH-Box Step-up 15 kg / 22,5 kg auf 50 cm / 60 cm
ToesToBar

Cool-Down:
Mobility

WOD 3

Warm-up:
frei

Kraft:
1RM BackSquat

Technik:
WallWalk

WOD:
“WallWalk-Diane”: 21 – 15 – 9 auf Zeit
DeadLift 70 kg / 102 kg
WallWalk

Cool-Down:
Accessory Work
Mobility

Zusatz

Diese Woche ist Re-Test Woche. Die vielen, schweren Kniebeugen der vergangenen Wochen werden endlich ihre Wirkung zeigen. Gleichzeitig ist davon auszugehen, dass auch andere Übungen Kraftzuwächse verzeichnen können. Kümmere dich um deine Regeneration, damit du auch abliefern kannst!
Die Warm-ups sind in dieser Woche immer freigestellt: Tue das, was dich am besten aufwärmt. Spezifische Aufwärmsätze für die Maximalkraftversuche sind natürlich Pflicht.