Kalenderwoche 22/2019: 27.05.2019 – 02.06.2019
WOD 1
Warm-up:
frei
Kraft:
1 RM Front Squat
Technik:
Snatch
WOD:
12 – 9 – 6 auf Zeit
SquatSnatch 30 kg / 50 kg
C2B Pull-up
Cool-Down:
Accessory Work
Mobility
WOD 2
Warm-up:
frei
Kraft:
1RM SquatClean
WOD:
3 Runden Tabata 45/15 auf Wiederholungen (45 Sekunden Belastung, 15 Sekunden Pause)
KB-Swing 16 kg / 20 kg
SledPull 120 kg / 160 kg
AirBike
BenchPress 35 kg / 60 kg
KH-Box Step-up 15 kg / 22,5 kg auf 50 cm / 60 cm
ToesToBar
Cool-Down:
Mobility
WOD 3
Warm-up:
frei
Kraft:
1RM BackSquat
Technik:
WallWalk
WOD:
“WallWalk-Diane”: 21 – 15 – 9 auf Zeit
DeadLift 70 kg / 102 kg
WallWalk
Cool-Down:
Accessory Work
Mobility
Zusatz
Diese Woche ist Re-Test Woche. Die vielen, schweren Kniebeugen der vergangenen Wochen werden endlich ihre Wirkung zeigen. Gleichzeitig ist davon auszugehen, dass auch andere Übungen Kraftzuwächse verzeichnen können. Kümmere dich um deine Regeneration, damit du auch abliefern kannst!
Die Warm-ups sind in dieser Woche immer freigestellt: Tue das, was dich am besten aufwärmt. Spezifische Aufwärmsätze für die Maximalkraftversuche sind natürlich Pflicht.