WOD 230320

Warm-up

Burgeners Warm-up (intensiv in mehreren Variationen)

Strength

10 x MAX Pull-ups
(10 Sätze ohne Zeitdruck mit so vielen Klimmzügen wie möglich; finde eine Skalierung – Unterstützung oder Zusatzgewicht -, bei der im ersten Satz 8 Wiederholungen klappen)

MetCon

10 rounds for time; TC = 30 Min:
5 Thruster 29 / 43
10 FrontSquat 29 / 43
15 Sit-up

Cool-down/Accessory Work

4 x 8 Back Extension