Warm-up
Burgeners Warm-up (intensiv in mehreren Variationen)
Strength
10 x MAX Pull-ups
(10 Sätze ohne Zeitdruck mit so vielen Klimmzügen wie möglich; finde eine Skalierung – Unterstützung oder Zusatzgewicht -, bei der im ersten Satz 8 Wiederholungen klappen)
MetCon
10 rounds for time; TC = 30 Min:
5 Thruster 29 / 43
10 FrontSquat 29 / 43
15 Sit-up
Cool-down/Accessory Work
4 x 8 Back Extension