WOD 24/2019

Kalenderwoche 24/2019: 10.06.2019 – 16.06.2019

WOD 1

Warm-up:
4 Runden (nicht auf Zeit!)
1 Min Row
1 Min Unders

Kraft:
Pull-ups 8 – 6 – 4 – 2

WOD:
auf Zeit; TC = 15 Min
100 KB-Swing 16 kg / 20 kg
75 Sit-up
50 LegRaises
25 CalRow

Cool-Down:
Rotatoren, diverse

WOD 2

Warm-up & Technik:
Double-under / Triple-under

WOD:
18 Min AMRAP
2 WallWalk
10 CalRow
20 Double-under

Cool-Down:
4 x 20 s L-Hang

WOD 3

Warm-up:
5 Runden (nicht auf Zeit!)
10 m WormWalk
100 m Row

Kraft:
Clean Pulls 6 x 2 @ 120 1RM Clean

WOD:
21 – 15 – 9 auf Zeit
WallBal 6 kg / 9 kg
Sit-up
Single-arm Devil Press 15 kg / 22,5 kg

Cool-Down:
frei

Zusatz

Die Warm-ups sind in dieser Woche teilweise bereits kleine WODs. Es geht bei diesen aber nicht um das Tempo. Achte auf gute Ausführungen und setze Pausen sinnvoll.