Kalenderwoche 24/2019: 10.06.2019 – 16.06.2019
WOD 1
Warm-up:
4 Runden (nicht auf Zeit!)
1 Min Row
1 Min Unders
Kraft:
Pull-ups 8 – 6 – 4 – 2
WOD:
auf Zeit; TC = 15 Min
100 KB-Swing 16 kg / 20 kg
75 Sit-up
50 LegRaises
25 CalRow
Cool-Down:
Rotatoren, diverse
WOD 2
Warm-up & Technik:
Double-under / Triple-under
WOD:
18 Min AMRAP
2 WallWalk
10 CalRow
20 Double-under
Cool-Down:
4 x 20 s L-Hang
WOD 3
Warm-up:
5 Runden (nicht auf Zeit!)
10 m WormWalk
100 m Row
Kraft:
Clean Pulls 6 x 2 @ 120 1RM Clean
WOD:
21 – 15 – 9 auf Zeit
WallBal 6 kg / 9 kg
Sit-up
Single-arm Devil Press 15 kg / 22,5 kg
Cool-Down:
frei
Zusatz
Die Warm-ups sind in dieser Woche teilweise bereits kleine WODs. Es geht bei diesen aber nicht um das Tempo. Achte auf gute Ausführungen und setze Pausen sinnvoll.
