Kalenderwoche 26/2019: 24.06.2019 – 30.06.2019
WOD 1
Warm-up & Technik:
Laufschule
1.000 m Laufen
WOD:
auf Zeit
500 m Laufen
50 KB-Swing 16 kg / 20 kg
500 m Laufen
50 KH-Snatch 15 kg / 22,5 kg
500 m Laufen
Cool-Down:
5 x MAX Plank
WOD 2
Warm-up
400 m Laufen
1.000 m AirBike
400 m Laufen
Kraft:
BenchPress 5 x 5 @ 80 % 1RM
WOD:
12 Min AMRAP
1 RopeAscend
10 OH Walking Lunge 15 kg / 22,5 kg
20 Sit-up
Cool-Down:
Rotatoren, diverse
WOD 3
Warm-up:
400 m Laufen
500 m Rudern
600 Single-under
Kraft:
CleanPulls 5 x 2 @ 120 % 1RM Clean
WOD:
5 Runden auf Zeit
10 HangPowerClean 22 kg / 40 kg
15 WallBall 6 kg / 9 kg
Cool-Down:
Core-Medley
(4 Runden Tabat-Modus: Plank, SidePlank, SidePlank, Boat
Gerne die Intervalle erhöhen auf z.B. 40 s Haltezeit und 20 s Pausenzeit)
Zusatz
Nutze die Warm-ups dieser Woche, um an deiner Lauftechnik zu arbeiten.
