Warm-up
Animal Walk: 3 Animals nach Wahl für jeweils 1 Min
dann Faszienrolle: OS vorne/hinten, Gesäß, Lat
Strength
PowerClean 5 – 4 – 3 – 2 – 1
ascending weight
MetCon
20 Min AMRAP
20 WallBall 6 / 9
20 T2B
20 KB-Swing 16 / 24
Cool-Down/Accessory Work
L-Hang: 5 MAX-Sets mit 1 Min Pause