WOD 27/2019

Kalenderwoche 27/2019: 01.07.2019 – 07.07.2019

WOD 1

Warm-up:
MovePrep & Mobility, diverse

Technik:
Handstand (Hold, Push-up, Walk)

WOD:
5 Runden auf Zeit
5 Pull-up
10 Push-up
15 Squat
20 Sit-up

Cool-Down:
Plank: individuell nach verschiedenen Schemata

WOD 2

Warm-up:
MovePrep & Mobility, diverse

Kraft:
BackSquat 5 x 5 @ 80 % 1RM

WOD:
21 – 15 – 9 auf Zeit
CalRow
ToesToBar

Cool-Down:
Plank: individuell nach verschiedenen Schemata

WOD 3

Warm-up:>
MovePrep & Mobility, diverse

Technik:
Handstand (Hold, Push-up, Walk)

Kraft:
OH-Squat 5 – 4 – 3 – 2 – 1

WOD:
2er-Team, 5 Runden AMRAP
1 Min SledPull 120 kg / 160 kg (1 Meter = 1 Wiederholung)
1 Min FrontSquat 40 kg / 60 kg
1 Min BenchPress 35 kg / 60 kg

Cool-Down:
Plank: individuell nach verschiedenen Schemata

Zusatz

Ideen für die Plank:
– 3 bis 5 Sätze mit maximaler Haltedauer
– Intervalle, z.B. 40 s halten, 20 s Pause
– 5 Min Planken in möglichst kurzer Gesamtzeit