Kalenderwoche 27/2019: 01.07.2019 – 07.07.2019
WOD 1
Warm-up:
MovePrep & Mobility, diverse
Technik:
Handstand (Hold, Push-up, Walk)
WOD:
5 Runden auf Zeit
5 Pull-up
10 Push-up
15 Squat
20 Sit-up
Cool-Down:
Plank: individuell nach verschiedenen Schemata
WOD 2
Warm-up:
MovePrep & Mobility, diverse
Kraft:
BackSquat 5 x 5 @ 80 % 1RM
WOD:
21 – 15 – 9 auf Zeit
CalRow
ToesToBar
Cool-Down:
Plank: individuell nach verschiedenen Schemata
WOD 3
Warm-up:>
MovePrep & Mobility, diverse
Technik:
Handstand (Hold, Push-up, Walk)
Kraft:
OH-Squat 5 – 4 – 3 – 2 – 1
WOD:
2er-Team, 5 Runden AMRAP
1 Min SledPull 120 kg / 160 kg (1 Meter = 1 Wiederholung)
1 Min FrontSquat 40 kg / 60 kg
1 Min BenchPress 35 kg / 60 kg
Cool-Down:
Plank: individuell nach verschiedenen Schemata
Zusatz
Ideen für die Plank:
– 3 bis 5 Sätze mit maximaler Haltedauer
– Intervalle, z.B. 40 s halten, 20 s Pause
– 5 Min Planken in möglichst kurzer Gesamtzeit