Kalenderwoche 28/2019: 08.07.2019 – 14.07.2019
WOD 1
Warm-up:
MovePrep & Mobility, diverse
Technik:
Muscle-up Technik
WOD:
5 Runden auf Zeit
7 FrontSquat 30 kg / 50 kg
5 Strict Pull-up
3 WallWalk
Cool-Down:
Plank: individuell nach verschiedenen Schemata
WOD 2
Warm-up:
MovePrep & Mobility, diverse
Technik:
Muscle-up Technik
Kraft:
HangClean 5 – 3 – 3 – 1
WOD:
8 Min AMRAP
8 KH PushJerk 15 kg / 22,5 kg
8 FrontRack Walking Lunge 15 kg / 22,5 kg
Cool-Down:
Plank: individuell nach verschiedenen Schemata
WOD 3
Warm-up:>
MovePrep & Mobility, diverse
Technik:
Muscle-up Technik
Kraft:
HangSnatch 5 – 3 – 3 – 1
WOD:
15 Min AMRAP
20 CalRow
30 ToesToBar
40 Double-under
Cool-Down:
Plank: individuell nach verschiedenen Schemata
Zusatz
Ideen für die Plank:
– 3 bis 5 Sätze mit maximaler Haltedauer
– Intervalle, z.B. 40 s halten, 20 s Pause
– 5 Min Planken in möglichst kurzer Gesamtzeit
