Grundlagen

Octofit Cross Loft Programming

Die Gedanken hinter unserem Programming

Unser Programming ist in 2 große Makrozyklen mit je 6 Monaten Dauer eingeteilt. Die Zyklen beginnen im März und September. Jeder Monat (Mesozyklus) hat einen Schwerpunkt, wobei die Übergänge fließend sind.

März/September: Recovery/Accessory Work
April/Oktober: Kraft/Technik
Mai/November: Kraft/Technik
Juni/Dezember: Kraft/Ausdauer
Juli/Januar: Metabolic Conditioning
August/Februar: Metabolic Conditioning/Performance

Dies bedeutet nicht, dass beispielsweise im Mai ausschließlich die Kraft trainiert wird. Kraft bekommt einen besonderen Stellenwert am Anfang der Makrozyklen, weil Sie eine wichtige Basis für weitere Übungen darstellt. Dennoch gibt es im Mai auch WODs, bei denen die Lunge brennt. Es handelt sich um Schwerpunkte, so dass dem jeweiligen Thema ein bisschen mehr Zeit gewidmet wird.

Die zeitliche Einteilung ist natürlich nicht zufällig gewählt. Die „CrossFit Open“, die für viele Athleten ein Highlight darstellen, fanden bisher im Februar/März statt, also zum Leistungshöhepunkt unseres Programmings. Den zweiten Höhepunkt haben wir dann zu den „CrossFit Games“ – zumeist im August. Gleichzeitig ist man damit in den Sommermonaten in Deutschland auch optisch auf einem Höhepunkt.

Update: Wir wissen, dass CrossFit aktuell im Umbruch ist und beispielsweise die zweiten Open 2019 im Oktober stattfinden werden. Wir werden unser Programming nach den Games 2019 anpassen und entsprechend reagieren, wobei wir noch skeptisch sind, ob sich die Timeline bis dahin nicht erneut verändern wird.

Einsteigen kann man übrigens jederzeit, also auch mitten in einem Makrozyklus. Mehr dazu gibt es in unserem „How To“.

Die Mikrozyklen sind die jeweiligen WODs, die wir hier Woche für Woche posten. Wir veröffentlichen jede Woche – immer montags – 3 Einheiten. Wie man sich daraus eine individuelle Trainingswoche zusammen stellt, erfährst du hier.

WAS UNS AUSMACHT
Eine außergewöhnliche Location
Ein hervorragendes Programming
Jahrelange Erfahrung
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