Du stehst am Whiteboard, siehst Namen wie „Fran“, „Cindy“ oder „Murph“ und fragst dich, was sich hinter diesen Legenden verbirgt? Du bist nicht allein. Die Welt des CrossFit hat ihren […]
Jeder, der regelmäßig eine CrossFit-Box betritt, kennt diesen Moment. Man blickt auf das Whiteboard und liest einen Namen: „Murph“, „JT“ oder „The Seven“. Sofort spürt man eine Mischung aus tiefem […]
Fran, Murph, Cindy, Helen – diese Namen stehen in jeder CrossFit Box für eine Mischung aus Respekt und Entsetzen. Es sind die legendären Benchmark WODs, universelle Prüfsteine, an denen Athleten […]
Das WOD ist vorbei, du liegst schweißgebadet auf dem Boden und dein Blick geht zur Uhr: 12 Minuten. Die quälende Frage schießt dir sofort durch den Kopf: War das wirklich […]
Du trainierst hart, aber die Waage bewegt sich kaum und deine Ausdauer stagniert? Viele verwechseln reines Auspowern mit effektivem Training. Der Begriff Metcon, oft im Kontext von CrossFit gehört, wird […]
Ein Blick auf das Whiteboard verrät: Eine lange Liste an Übungen und Wiederholungen wartet. Das ist kein Sprint, sondern ein Chipper WOD – ein Workout, bei dem du eine hohe […]
AMRAP, EMOM, For Time – in meiner Erfahrung aus über 1000 geleiteten Kursen und Personal Trainings habe ich oft gesehen, wie diese Abkürzungen am Whiteboard für Verwirrung sorgen. Sie kündigen […]
Fühlen sich deine Workouts wie eine Endlosschleife an? Wenn die Fortschritte stagnieren und die Motivation sinkt, durchbricht ein Crosstraining WOD (Workout of the Day) effektiv jedes Plateau. Das Prinzip ist […]
Das Whiteboard, das Workout of the Day (WOD) und der Gedanke: „Das schaffe ich niemals.“ Viele Athleten, egal ob neu oder erfahren, kennen diesen Moment, wenn die Gewichte zu schwer […]
Die Buchstaben RX auf dem Whiteboard sind für viele Athleten das große Ziel. Sie signalisieren, dass ein Workout exakt wie vorgeschrieben, also „as prescribed“, absolviert wurde. RX ist ein Zeichen […]