Octofit Online Fitness Training High Intensity Intervall Programm

OCT-HIIT Octofit High Intensity Intervall Programm

LevelFortgeschrittene
ZielsetzungMaximale Fitness mit kürzestem Zeitaufwand
VeröffentlichungMontag bis Samstag
Dauer je Einheit30 Min
Trainingsempfehlung3 – 5 Einheiten pro Woche
EquipmentLanghanteln, Kurzhanteln, Kettlebells, Ergometer

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Genau so sehen die Trainingspläne an 6 Tagen pro Woche aus – 52 Wochen im Jahr. Was du hier nicht siehst: Als Mitglied kannst du die meisten Übungen anklicken und es öffnet sich ein Video, in dem dir korrekte Ausführung erläutert wird.

Octofit High Intensity Intervall Programm

OCT-HIIT richtet sich an Menschen, die mit den modernen Erkenntnissen der Trainingswissenschaft in kurzer Zeit maximale Erfolge erzielen wollen

  • Du willst ein kurzes Training, das sich mit 30 Minuten Dauer bequem in den Alltag einbauen lässt?
  • Du willst optimalen Nutzen aus deinem Training ziehen?
  • Du willst deine Fitness, Ausdauer, Kraft und Optik verbessern? 

Wenn du mindestens eine der Fragen mit “Ja” beantwortest, ist dieses Programm die beste Wahl für dich.

Unser HIIT-Programm stellt die ausgewogene Fitness in den Vordergrund, wobei wir verbesserte Ausdauer oder Muskelwachstum gerne als Nebeneffekte mitnehmen. Um die Intensität zu gewährleisten und für Abwechslung zu sorgen, kommt OCT-HIIT nicht ohne grundlegendes Equipment aus. Alle Übungen lassen sich mit der Langhantel oder mit Kurzhanteln oder mit Kettlebells ausführen. Grundsätzliche reichen also eine Langhantel oder 2 Kurzhanteln oder 2 Kettlebells aus. Wenn mehr Equipment zur Verfügung steht, kann öfters gewechselt werden, notwendig ist dies nicht. Auch ein Ergometer wäre „nett“, notfalls lassen sich die Ergometer-Parts auch durch Jumping Jacks oder „auf der Stelle laufen“ ersetzen.

Auch bei der Höhe der Gewichte gibt es viel Spielraum. Das HIIT-Programm arbeitet stets mit Zeitintervallen, nicht mit Wiederholungen. Mit höheren Gewichten schaffst du weniger Wiederholungen, mit niedrigeren Gewichten mehr Wiederholungen – beides ist legitim.

Auf der rechten Seite findest du unsere Equipment Empfehlungen. Taurus ist eine Marke mit hervorragende Preis-Leistungs-Verhältnis und wird auch von uns gerne genutzt. Beim Klick auf die Bilder gelangst du direkt zu den Artikeln und erhältst im Warenkorb einen Rabatt von 5 %.

Das Programm durchläuft stets 3 Phasen: In der ersten Phase machst du dich allgemein warm und legst dir das Equipment bereit. In der zweiten Phase erwärmst du dich spezifisch mit den Übungen des Tages und passt die Trainingsgewichte ggfs. an. In der dritten und eigentlichen HIIT-Phase wechseln sich intensive Arbeitsintervalle mit Pausenintervallen ab. Häufig wird eine Arbeitszeit von 20 Sekunden mit einer Pausenzeit von 10 Sekunden abgewechselt. In unserem Programm kommen aber auch andere Zeitschemata zum Einsatz.

Für viele Übungen haben wir eigene Video-Tutorials veröffentlicht, die die korrekten Ausführungen erklären und Technik-Tipps geben. Der Zugang zu diesen Tutorials ist in jedem Mitgliedspaket inbegriffen. Alternativ empfehlen wir dir bei Unklarheiten, den entsprechenden Begriff zusammen mit dem Schlagwort “CrossFit” zu googeln. Also für ein Tutorial zu Thrusters etwa: “CrossFit Thrusters”.

Octofit Taurus Ski Erg
Octofit Taurus Langhantelstange
Octofit Taurus Hexagon Kurzhantel
Octofit Taurus Kettlebell

OCT-HEALTH


1 Monat


Gesundheits-Programm
Zugang zum täglichen WOD
Zugang zu allen Medien
monatlich kündbar

OCT-FULL


1 Monat


Alle Programme
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monatlich kündbar

OCT-FULL


12 Monate


Alle Programme
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1 Jahr Laufzeit