Ein übliches Fitnessstudio verfügt über einen enormen Gerätepark. Man sieht in aller Regel mehrere Radergometer, Laufbänder und natürlich Crosstrainer. Geführte Maschinen sind für alle wichtigen Muskelgruppen vorhanden. Teilweise können Mitglieder auch Maschinen für ausgefallenere Muskelgruppen nutzen. Beim Freihantelbereich trennt sich bereits die Spreu vom Weizen: Obwohl die meisten Studios einen solchen Bereich besitzen, mangelt es hier oftmals an ausreichend Gewichten oder Kurzhanteln in hohen Gewichtszahlen. Kurzhanteln bis 40 kg sind meiner Meinung nach durchaus sinnvoll. Wirklich interessant wird es allerdings, wenn „ausgefallenere“ Geräte in den Fokus rücken. Ich bin eigentlich mit der Beschreibung „ausgefallen“ nicht unbedingt zufrieden, weil das folgende Equipment meiner Meinung nach zu der Grundausstattung zählen sollte, jedoch mittlerweile fast in Vergessenheit geraten ist.
Rudergeräte
Es gibt einen Grund, wieso Rudergeräte nur selten in den Ausdauer-Bereichen der Studios anzufinden sind: Rudern ist anstrengend. Während viele Sportler eine Stunde oder länger auf dem Crosstrainer verbringen, dabei lesen und sich wundern, wieso dieses Training nicht die erwünschten Erfolge bringt, ist dies auf dem Rudergerät kaum möglich. Rudern beansprucht die Beine, das Gesäß, den gesamten Rumpf und die Arme, ist also ein sehr komplexer Bewegungsablauf, der entsprechend anstrengend ist. Außerdem ist es technisch anspruchsvoll und damit für einen Fitness-Discounter, in dem keine Zeit für Kundenbetreuung bleibt, nicht geeignet.
Kettlebells
Die Kettlebell, also Kugelhantel, hat eine lange Tradition und ist auf vielfältige Arten und Weisen einsetzbar. Es werden sogar Weltmeisterschaften mit diversen Disziplinen ausgetragen und die dortigen Teilnehmer sind allesamt hervorragend in Form. Leider ist auch das Training mit der Kettlebell technisch anspruchsvoll und durch viele dynamische Übungen im üblichen Fitnessstudio nicht gerne gesehen. Auch wenn einige Studios diesen wiederbelebten Trend in Bereichen für „functional fitness“ aufgreifen, ist dies noch die Ausnahme.
Medizinbälle
Wer schon einmal ein paar sauber ausgeführte WallBalls absolviert hat, weiß, welches Potential diese Übung besitzt. Beim WallBall wird ein Medizinball aus einer Kniebeuge heraus gegen die Wand geworfen und wieder aufgefangen. Für Männer eignen sich Medizinbälle mit bis zu 9 kg Gewicht, Frauen sollten sich auf 5 kg oder 6 kg einpendeln. Doch welches Fitnessstudio besitzt noch Medizinbälle, geschweige denn eine Auswahl mit den passenden Gewichten?
Plyo-Boxen
Plyometrisches Training ist für viele Sportler ein Fremdwort, aber sehr sinnvoll, wenn es um functional fitness oder Training für spezifische Sportarten geht. Die simple Holzbox kann hier bereits sehr effektiv sein. Die klassisches Übungen sind der Box-Jump und Box Step-ups – also Sprünge und Schritte auf die Box. Was sich zunächst womöglich leicht anhört, wird schnell zur Willensprobe.
Zwischenfazit
Anstatt sich auf wirklich effektives Equipment zu konzentrieren, geben viele Fitnessstudios Unsummen für neue Maschinen aus, die den Bauch vielleicht in einem etwas anderen Winkel ansprechen. Das Training mit den genannten Geräten bietet viele Vorteile und ist bei Octofit natürlich ohne Einschränkung möglich. Hier werden alle Ausführungen selbstverständlich erklärt und ich achte persönlich darauf, dass jeder Kunde eine gute Technik erlangt. So funktioniert effektives Training!
Ab-Mats
Bei Octofit gibt es keine „normalen“ Sit-ups oder Crunches. Generell wird der Bauch nur selten isoliert trainiert. Der gesamte Rumpf muss bei vielen der komplexen Übungen viel Arbeit leisten, so dass ein spezielles Bauchtraining nahezu überflüssig ist. Ich habe bereits beschrieben, dass ein 6-Pack nicht durch massenhaft Sit-ups erreicht wird. Wenn Bauchübungen jedoch in ein WOD eingebaut werden, dann sind es entweder eine Variation der ToesToBar oder Sit-ups auf der Ab-Mat. Die Bauchmuskeln erfahren bei Letzteren eine Streckung, die sie aus dem Alltag nicht mehr gewohnt sind. Gleichzeitig stützt die Ab-Mat die Wirbelsäule und sorgt somit für Stabilität. Ab-Mat Sit-ups sind also nicht nur Rücken-schonend, sondern auch enorm effektiv.
Sandsäcke/Core Bags
Die meisten Fitness-Geräte sind schön designed und mittlerweile sogar ergonomisch geformt. Die Griffe liegen bequem in den Händen und lassen sich wunderbar handhaben. Aber wie oft sind die Lasten des Alltags ergonomisch geformt? Ich kann mich nicht daran erinnern, dass Einkaufstaschen gut in der Hand liegen; und Umzugskartons sind auch alles andere handlich. Hier kommen Sandsäcke ins Spiel. Sie sind absolut unhandlich und durch das Füllmaterial schlecht zu greifen. Eine ähnliche Variante stellen die Core Bags bei Octofit dar, die zumindest Schlaufen besitzen. Leider dürfen die Schlaufen nicht immer in den Workouts genutzt werden…
Koordinations-Equipment
Unter diesem Unterpunkt fasse ich diverse Geräte zusammen. Springseile werden heutzutage oftmals nur noch mit Kinderspielen in Verbindung gebracht. Tatsächlich sind sie es oftmals, die Sportler in einem WOD an die Grenzen bringen. Auch Hütchen oder Waben, die auf dem Boden ausgelegt werden, ermöglichen Übungen, die unter die Kategorie Koordination fallen. Es müssen nicht immer schwere Gewichte sein, die ein effektives Training gestalten. Manchmal kann simples Equipment bereits Gold wert sein.
Fazit
Ab-Mats, Core Bags, Hütchen und Waben wird man in üblichen Fitness-Studios kaum antreffen. Es ist nicht das Ziel der Betreiber, dass mehrere Mitglieder mit Sandsäcken vor dem Körper Ausfallschritte machen oder von Hütchen zu Hütchen laufen. Im schlimmsten Fall rennen die Mitglieder gegeneinander oder stören sich anderweitig. Manche Studios haben mittlerweile kleine Bereiche für „functional fitness“, in denen das beschriebene Equipment womöglich vorhanden ist. Richtige WODs werden dort aber dennoch nicht gerne gesehen. Interessierten Sportlern bleibt somit oftmals nur der Weg in eine Crossfit-Box oder spezielle Studios wie Octofit.