Was ist CrossFit?
CrossFit ist ein eingetragenes Warenzeichen und gleichzeitig eine umfassende Fitnessphilosophie, die ein breit angelegtes, allgemeines und inklusives Fitnessprogramm beschreibt. Es kombiniert Elemente aus Krafttraining (insbesondere Olympisches Gewichtheben), Ausdauertraining (Laufen, Rudern), Gymnastik (Körpergewichtsübungen) und Plyometrie. Das Ziel ist es, in möglichst vielen Fitnessbereichen (Kraft, Ausdauer, Flexibilität, Schnelligkeit, Koordination, Gleichgewicht, Agilität, Präzision, Power und Ausdauer) fit zu sein, anstatt sich auf einen einzelnen Bereich zu spezialisieren.
Wie funktioniert ein CrossFit-Workout?
CrossFit-Workouts sind oft kurz, aber extrem intensiv und variieren täglich, um den Körper ständig neu herauszufordern. Ein typisches CrossFit-Training, oft als WOD (Workout of the Day) bezeichnet, besteht aus:
- Warm-up: Vorbereitung des Körpers.
- Skill/Strength-Teil: Techniktraining oder Krafttraining (z.B. Kniebeugen, Kreuzheben).
- WOD: Der Kern des Trainings, oft ein Zirkeltraining oder eine Zeitvorgabe, bei der verschiedene Übungen in schneller Abfolge ausgeführt werden.
- Cool-down: Dehnen und Regeneration.
Die Workouts können nach verschiedenen Metriken bewertet werden, wie zum Beispiel “For Time” (so schnell wie möglich) oder “AMRAP (As Many Rounds As Possible)” (so viele Runden wie möglich). Eine Besonderheit ist das “Scaled” (angepasst) oder “Rx” (as prescribed) System, bei dem die Übungen und Gewichte an das individuelle Fitnesslevel angepasst werden können.
Die Philosophie und Vorteile von CrossFit
Die CrossFit-Philosophie betont die funktionelle Fitness, die im Alltag übertragbar ist, und die hohe Intensität. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Community in den sogenannten “Boxes” (CrossFit-Fitnessstudios), die sich gegenseitig motivieren und unterstützen.
Vorteile von CrossFit können sein:
- Umfassende Fitness: Verbesserung in vielen Fitnessbereichen gleichzeitig.
- Hoher Kalorienverbrauch: Intensive Workouts verbrennen viele Kalorien und fördern die Fettverbrennung.
- Abwechslung: Die tägliche Variation der WODs verhindert Langeweile und trainiert den Körper auf vielfältige Weise.
- Mentale Stärke: Die hohe Intensität fordert auch den Kopf und fördert Disziplin und Durchhaltevermögen.
CrossFit ist fordernd, aber anpassbar und kann eine sehr motivierende Trainingsform sein.
Ist CrossFit gefährlich?
Wie bei jeder intensiven Sportart besteht ein gewisses Verletzungsrisiko. Bei CrossFit ist es wichtig, die Technik sauber auszuführen und die Gewichte sowie Intensität dem eigenen Fitnesslevel anzupassen (Scaled). Unter Anleitung qualifizierter Trainer kann das Risiko minimiert werden.
Muss ich superfit sein, um mit CrossFit anzufangen?
Nein, CrossFit ist für jeden Fitnesslevel konzipiert. Alle Workouts können 'gescaled' werden, das heißt, Übungen und Gewichte werden an deine individuellen Fähigkeiten angepasst. Viele Boxen bieten auch spezielle Anfängerkurse an (OnRamp).
Was ist der Unterschied zwischen CrossFit und Functional Training?
CrossFit ist eine spezifische Trainingsmethodologie und ein eingetragenes Sportprogramm, das funktionelle Bewegungen in hochintensiven, variierenden Workouts nutzt. Functional Training ist ein breiterer Begriff, der sich auf alle Trainingsformen bezieht, die Alltagsbewegungen verbessern, ohne an ein bestimmtes Programm gebunden zu sein.
