Was bedeutet Rx im Training?
Rx, kurz für “as prescribed” (wie vorgeschrieben), ist ein Begriff, der im CrossFit und Functional Training verwendet wird. Wenn ein Athlet ein WOD (Workout of the Day) oder eine Übung “Rx” ausführt, bedeutet dies, dass er alle vorgegebenen Standards des Workouts erfüllt hat. Dazu gehören die exakten Gewichte, die vorgeschriebenen Wiederholungszahlen und die vollständige, korrekte Ausführung der Bewegungen ohne jegliche Skalierung oder Modifikation. Es ist die Referenzversion des Workouts.
Rx vs. Scaled: Der Unterschied
Der Begriff Rx wird immer im Kontrast zu Scaled verwendet. Während Scaled die Anpassung eines Workouts an das individuelle Fitnesslevel und die Fähigkeiten eines Athleten beschreibt, steht Rx für die Ausführung der Übung oder des WODs genau so, wie es vom Designer vorgesehen wurde.
- Rx: Volle Intensität, volle Gewichte, vorgeschriebene Bewegungen.
- Scaled: Modifizierte Gewichte, reduzierte Wiederholungen oder alternative, einfachere Bewegungen, um den Kernstimulus des Workouts für den Athleten erreichbar zu machen.
Das Ziel von CrossFit ist es nicht, dass jeder Athlet jedes WOD von Anfang an Rx macht. Vielmehr geht es darum, die Technik zu beherrschen und sicher zu trainieren. Rx ist ein Ziel, auf das man hinarbeitet, aber die meisten Athleten beginnen mit Skalierungen.
Warum “Rx” ein Ziel ist
Die Fähigkeit, ein WOD Rx auszuführen, ist ein klares Zeichen für eine signifikante Entwicklung in Kraft, Ausdauer und technischer Meisterschaft. Es zeigt, dass du ein hohes Maß an Fitness in den verschiedenen Disziplinen von CrossFit erreicht hast.
- Standardisierung: Rx-Ergebnisse sind standardisiert, was einen direkten Vergleich der Leistungen zwischen Athleten oder über die Zeit ermöglicht (z.B. bei Benchmark WODs).
- Motivation: Für viele Athleten ist das erste Mal, dass sie ein WOD Rx machen, ein großer Meilenstein und ein starker Motivationsschub.
- Fitnessbeweis: Das Erreichen von Rx-Standards in verschiedenen Workouts ist ein Beweis für eine umfassende und breit angelegte Fitness.
Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass die Ausführung in Rx niemals auf Kosten der korrekten Technik oder der Sicherheit gehen sollte. Eine saubere, gescalede Ausführung ist immer besser als eine unsaubere Rx-Ausführung.
Muss ich jedes WOD Rx machen?
Nein, absolut nicht. Die meisten Athleten, auch erfahrene, skalieren ihre Workouts regelmäßig, um Technik zu üben, Verletzungen vorzubeugen oder sich an ihr aktuelles Fitnesslevel anzupassen. Rx ist ein Ziel, kein Muss für jedes Training.
Ist es effektiver, ein WOD Rx zu machen, auch wenn die Technik leidet?
Nein, das ist nicht effektiver und birgt ein hohes Verletzungsrisiko. Die Priorität sollte immer auf der sauberen Technik liegen. Lieber ein Workout gescaled mit perfekter Form ausführen als Rx mit schlechter Technik, die zu langfristigen Problemen führen kann.
Wann sollte ich versuchen, ein WOD Rx zu machen?
Du solltest versuchen, ein WOD Rx zu machen, wenn du die Bewegungen technisch sicher beherrschst, das vorgeschriebene Gewicht mit guter Form bewegen kannst und dein Trainer dir grünes Licht gibt. Es ist oft ein gradueller Übergang von gescaled zu Rx.
