Wie unser Versuchskaninchen Joe in seinem ersten Bodytransformation Trainingszyklus trainiert hat, haben wir in den vorherigen Teilen dieser Reihe beschrieben. Nun geht es um die spannende Maximalkrafteinheit! Der Stand der Dinge Joe letzte Trainingseinheit im ersten Zyklus fand am 10.02.2018 statt. Danach haben wir noch eine Maximalkrafteinheit angefügt, die wir als kleinen Bonus betrachten. Bis […]
Nachdem in Teil 1 die grundlegenden Gedanken zu Joes Body-Transformation Trainingsplan erläutert wurden, werden hier Themen wichtige Progression und Joes erste Trainingseinheit unter die Lupe genommen. Das Thema Progression Das Thema Progression ist in vielen Fällen ein Knackpunkt, an dem die Fortschritte der meisten Studiogänger scheitern. Die Muskulatur benötigt Reize, an die sie sich anpassen […]
In diesem Artikel möchten wir beschreiben, wie unser Versuchskaninchen Joe seinen ersten Trainingszyklus der Body Transformation absolviert hat. Zur Erinnerung: Joe war absoluter Trainingsanfänger im Krafttraining und bis dahin im Ausdauersport unterwegs. Hier der Link zu seinem Steckbrief. Die Planerstellung Im Personal Training erstellen wir für jeden Kunden einen individuellen Plan. Vorgefertigte Pläne aus dem […]
Bei der Kniebeuge handelt es sich um eine essentielle Übung, die in unzähligen Varianten ausgeführt werden kann und in fast jeden Trainingsplan involviert werden sollte. Sowohl im Bodybuilding, für das Abnehmen, für sportartspezifisches Training und auch im Crossfit ist eine Kniebeuge oftmals eine sinnvolle Basis. Eine einbeinige Kniebeuge hingegen – auch Pistol genannt – wird […]
Nach Tel 2 schließen wir diese Artikelserie mit Muskelaufbau für Beginner Teil 3 ab; viel Spaß beim Lesen! Muskelaufbau für Beginner: Das Training Wir wissen mittlerweile, dass die Ernährung die Bausteine liefert, die während der Regeneration zum Aufbau von Muskulatur verwendet werden. Damit dieser Prozess aber auch tatsächlich abläuft, muss dem Körper ein Signal gesendet […]
Wir sind keine Befürworter von pauschalen Aussagen. Wir vertreten sogar die Meinung, dass jeder Trainingsplan individuell gestaltet werden muss. Übungsauswahl, Trainingsfrequenz, Satz- sowie Wiederholungsanzahl und viele weitere Faktoren müssen für jeden Kunden gezielt angepasst werden. Dennoch haben wie die sehr allgemeine Überschrift für diesen Artikel gewählt, weil sie für fast alle Trainingspläne zutrifft: An Grundübungen […]
Teil 1 dieser Serie hat einen Überblick über die Zielsetzungen und Trainingsprinzipien im Krafttraining geliefert. Nun stehen die konkreten Wirkungen auf den Organismus im Vordergrund. Erhöhung der Maximalkraft Die Maximalkraft stellt die Basis für andere Kraftfähigkeiten dar. Ohne eine detaillierte Beschreibung der Vorgänge im menschlichen Körper ist dies auch durch folgende beispielhafte Überlegung nachvollziehbar: Ein […]
Die Überschrift ist eindeutig: Es geht um Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen. Mit diesem Artikel möchte ich erläutern, wieso diese drei Übungen die Basis für das Bodybuilding bilden und ohne Zweifel wichtig sind. Die Grundübungen Das Bankdrücken ist nicht nur die erste Wahl für die sogenannten Disco-Pumper, sondern auch für ernsthafte Athleten, die eine massive Brustmuskulatur […]
In vorherigen Artikeln habe ich bereits WODs vorgestellt, die sich zum Kennenlernen von Crosstraining eignen. Auch die Grundübungen, die in viele sinnvolle Trainingspläne eingebaut werden sollten, habe ich erklärt. In diesem Artikel geht es nun um die Königsklasse: Übungen, die viel Übung erfordern und eine enorme Leistung darstellen. Muscle-ups Muscle-ups sind eine Kombination aus Klimmzug […]
Eigentlich weiß doch jeder, dass Sport und gesunde Ernährung gut und wichtig sind. Man profitiert von einer besseren Optik, von zahlreichen Anpassungsvorgängen im Körper oder einem besseren Wohlbefinden. Viele dieser Vorteile erscheinen aber auf den ersten Blick ein wenig abstrakt. Was bringt mir eine bessere Kapillarisierung? Wie macht sich eine erhöhte Widerstandsfähigkeit gegen Laktat bemerkbar? […]