Rest/Recovery Day: “Am siebten Tag sollst du ruhen!”
Dein Körper braucht Erholung und diese solltest du ihm auch gönnen. Regeneration kann auf mehreren Wegen erfolgen, um die du dich heute besonders kümmern solltest. An erster Stelle stehen Schlaf und Ernährung. Schläfst du genug? Professionelle Athleten schlafen durchaus 9 – 10 Stunden täglich. Gibst du deinem Körper genügend Kalorien und Nährstoffe? Es gibt immer Stellschrauben, an denen man drehen kann, um Leistung und Regeneration zu verbessern. Hier noch ein paar spezielle Empfehlungen für diesen Sonntag.
Cardio
20 Min Cardio auf einem Gerät deiner Wahl (Rower, Air Bike, Ski Erg, Laufband, Crosstrainer, …)
-> Cardio regt die Durchblutung an, was die Regeneration ankurbelt
Yoga
Hast du schon einmal Yoga versucht? Beginne mit den “Sonnengrüßen”: Finde dich in den Ablauf ein und fokussiere dich auf die Atmung. Nach 8 – 10 Durchgängen wirst du sicherlich abschalten können. Mache insgesamt 15 – 20 Durchgänge.