Du musst kein Experte sein, um unseren Workout Plan umzusetzen und damit Erfolg zu haben! Unser Plan ist effektiv und einfach umzusetzen, egal ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist. Also: Worauf wartest du noch?
Mit unserem Workout Plan kannst du dein Training effektiv gestalten. Denn nur ein gezieltes Training bringt die gewünschten Ergebnisse!
- Nur wenn du ein sinnvolles Workout-Programm hast, kannst du Erfolge erzielen
- Trainingspläne gibt es für alle möglichen Ziele und Level
- Anfänger und Fortgeschrittene können mit unserem Fitness Plan durchstarten.
Mit Plan zum ersehnten Erfolg
Wenn du denkst, dass deine Trainingsroutine nicht effektiv ist, dann ist jetzt der Zeitpunkt, etwas daran zu ändern. Vielleicht hast du das Gefühl, dass du nicht die Ergebnisse siehst, die du dir wünschst, oder dass du nicht genug Zeit hast, um regelmäßig zu trainieren. Wenn du einen effektiven Trainingsplan erstellen möchtest, der dir hilft, deine Ziele zu erreichen, dann lies weiter.
Wenn du ernsthaft über einen Trainingsplan nachdenkst, ist es wichtig, realistische Ziele zu setzen. Bevor du dich auf den Weg machst, musst du wissen, wo du hinwillst. Wenn du dir nicht sicher bist, was deine Ziele sein sollen, kannst du dich an einen Trainer oder einen Freund wenden, der dir helfen kann, sie zu formulieren. Sobald du deine Ziele kennst, ist es an der Zeit, einen Plan zu erstellen, der dir hilft, sie zu erreichen.
Sobald du den Trainingsplan hast, musst du ihn befolgen. Dies bedeutet, dass du regelmäßig trainieren und an deinen Zielen arbeiten musst. Wenn du denkst, dass du einen Tag auslassen kannst, solltest du es nicht tun. Wenn du einen Trainingsplan hast, der dir sagt, was du tun sollst, und wann du es tun sollst, wirst du mehr Erfolg haben. Es ist auch wichtig, sich an den Plan zu halten, da du sonst keine Ergebnisse sehen wirst.
Wissenschaftlich fundiertes Training
Zuerst einmal musst du wissen, dass es kein Wundermittel gibt, um schnell schlank und muskulös zu werden. Es gibt jedoch viele verschiedene Möglichkeiten, dein Training zu gestalten, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Zum Beispiel solltest du versuchen, regelmäßig zu trainieren und unterschiedliche Übungen auszuprobieren, um deinen Körper zu stärken und zu straffen.
Es ist auch wichtig, auf deine Ernährung zu achten. Versuche, ausgewogen und gesund zu essen, und vermeide übermäßiges Essen oder Junkfood. Tatsächlich sind die häufig gemachten Empfehlungen zur Proteinmenge meistens unnötig und sorgen nur für mehr Umsätze bei den Supplemente-Herstellern. Wenn du kein Profi-Bodybuilder bist, brauchst du keine 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich.
Was du hingegen brauchst, sind ein ordentliches Warm-up und einen guten Cool-down. Diese werden dir helfen, effektiv zu trainieren, Verletzungen zu vermeiden und die Regeneration zu optimieren. Du wirst keine Fortschritte erzielen, wenn du verletzt bist.
Die Wahl des richtigen Trainingsplans
Jeder Mensch ist anders und deshalb gibt es keinen perfekten Trainingsplan, der für alle funktioniert. Es ist wichtig, dass du dir Gedanken darüber machst, was für ein Typ Mensch du bist und welche Art von Training dir am meisten Spaß macht, bevor du dich für einen bestimmten Plan entscheidest.
Stelle dir also folgende Fragen:
- Möchtest du deinen Körper formen?
- Möchtest du Muskeln aufbauen?
- Oder möchtest du einfach nur fit werden?
Sobald du weißt, was du erreichen willst, kannst du den richtigen Trainingsplan auswählen.
Trainingspläne für Anfänger
Wenn du dich entschieden hast, mit Fitness anzufangen, musst du dir auch überlegen, was du tun willst. Es gibt so viele verschiedene Dinge, die du tun kannst, um fit zu werden. Du kannst zum Beispiel Joggen gehen, Schwimmen gehen, Radfahren, Krafttraining machen, Yoga machen oder sogar Tanzen.
Du musst auch entscheiden, wie oft du trainieren willst. Manche Menschen möchten es, jeden Tag zu trainieren, andere bevorzugen es, ein- oder zweimal pro Woche zu trainieren. Wieder andere möchten es, drei- oder viermal pro Woche zu trainieren. Finde heraus, was für dich am besten funktioniert.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass du nicht versuchst, alles auf einmal zu machen. Wenn du dich zum Beispiel entscheidest, dass du jeden Tag ins Fitnessstudio gehen willst, dann frage dich selbst, ob du der Typ bist, der das durchziehen wird! Und versuch nicht auch noch, dich optimal zu ernähren und einen gesunden Lebensstil zu führen. Das ist als Anfänger zum Scheitern verurteilt.
Das wird alles viel zu viel für dich sein und am Ende wirst du dich wahrscheinlich überfordert fühlen und aufgeben. Nimm dir stattdessen einfach einen Schritt nach dem anderen vor und du wirst sehen, dass du bald Ergebnisse sehen wirst.
Fitness für Fortgeschrittene
Du hast dein Grundlagentraining hinter dir und bist bereit, dein Training auf die nächste Stufe zu heben. Oder vielleicht bist du schon ein fortgeschrittener Athlet und suchst nach neuen Herausforderungen. Wie auch immer, wir haben ein paar Tipps, wie du dein Training auf die nächste Stufe heben kannst.
Fitness Plan PDF für Zuhause?
Es gibt viele Gründe, warum du dein Training vielleicht nicht in einem Fitnessstudio absolvieren kannst oder willst. Vielleicht ist es wegen des Kostenaufwands, der Zeit oder weil du dich einfach nicht wohl fühlst, wenn du unter Menschen bist. Aber das heißt nicht, dass du deshalb auf ein effektives Training verzichten musst!
Es gibt viele Möglichkeiten, auch zuhause erfolgreich Sport zu treiben. Wir haben hier einige Tipps für dich, damit auch dein Training zuhause erfolgreich ist.
- Richte dir einen Trainingsbereich ein
Der erste Schritt ist, dir einen Bereich in deiner Wohnung oder deinem Haus einzurichten, in dem du dich wohlfühlst und in dem du ungestört trainieren kannst. Stelle sicher, dass der Bereich ausreichend groß ist und gut belüftet ist. Wenn möglich solltest du ihn auch mit Spiegeln ausstatten, damit du deine Technik beim Training kontrollieren kannst. - Informiere dich über effektive Übungen
Bevor du mit dem Training beginnst, informiere dich über effektive Übungen für die jeweiligen Muskelgruppen. Auf diese Weise kannst du sicher sein, dass du alle wichtigen Muskeln trainierst und keine Übung vergisst. Eine gute Informationsquelle ist das Internet oder spezielle Fitness-Bücher. Achte darauf, dass die Übungen für Anfänger geeignet sind und stelle sicher, dass du sie richtig ausführst bevor du mit dem Training beginnst. - Kaufe dir die richtige Ausrüstung
Damit das Training zuhause erfolgreich ist, benötigst du die richtige Ausrüstung.
