Rest/Recovery Day: “Am siebten Tag sollst du ruhen!”
Dein Körper braucht Erholung und diese solltest du ihm auch gönnen. Regeneration kann auf mehreren Wegen erfolgen, um die du dich heute besonders kümmern solltest. An erster Stelle stehen Schlaf und Ernährung. Schläfst du genug? Professionelle Athleten schlafen durchaus 9 – 10 Stunden täglich. Gibst du deinem Körper genügend Kalorien und Nährstoffe? Es gibt immer Stellschrauben, an denen man drehen kann, um Leistung und Regeneration zu verbessern. Hier noch ein paar spezielle Empfehlungen für diesen Sonntag.
Cardio
20 Min Cardio in der freien Natur (Walken, Joggen, Radfahren, Inline Skaten, …)
-> Cardio regt die Durchblutung an, was die Regeneration ankurbelt
Dehnen
Nimm`dir 30 Minuten Zeit, um den gesamten Körper zu dehnen. Gehe dabei die Muskelgruppen von unten nach oben oder andersherum durch und halte jede Dehnung ca. 1 Minute lang.
-> Dehnung ist grundsätzlich ein wichtiges Thema und sollte nicht vernachlässigt werden. Hast du schon einmal Online Klassen ausprobiert? Vielleicht ist www.aufdiematte.online etwas für dich!
Atmung
Atme 4 Minuten lang kontrolliert und in Ruhe. Versuch` tief ein- und auszuatmen, erzwinge aber nichts.