Hinweis: Nachdem wir uns im April der Grundlagenkraft und der Technik im Gymnastics-Bereich gewidmet haben, rückt im Mai das olympische Gewichtheben in den Vordergrund. Oftmals werden wir Kraft- und Technikteile zusammenfassen und uns sehr intensiv um Clean, Jerk und Snatch in verschiedenen Varianten kümmern. Die MetCons werden sich sehr klassisch gestalten und damit bei vielen von euch auf Wohlwollen stoßen.
Warm up
Faszienrolle:
-> Oberschenkel vorne/hinten
-> Rücken komplett
Move Prep:
-> 10 Squat & Reach
-> 10 Jefferson Curl
-> 10 Samson Stretch
-> 5 Press Drag
Technique
Double-unders:
-> arbeite ca. 10 Minuten lang an deiner Technik für Double-unders
-> Ziel sollte es auf lange Sicht sein, mindestens 50 Double-unders sicher und wiederholbar zu beherrschen
MetCon
for time:
20 Power Snatches 30 kg / 17 kg
10 DB Thrusters 2 x 15 kg / 2 x 10 kg
15 Power Snatches 30 kg / 17 kg
10 DB Thrusters 2 x 15 kg / 2 x 10 kg
10 Power Snatches 30 kg / 17 kg
10 DB Thrusters 2 x 15 kg / 2 x 10 kg
Accessory Work
4 x 10 Back Extension (GHD, Box oder AbMat)
Dehnen:
-> Oberschenkel hinten
-> Waden
-> Hüftbeuger
-> Brustmuskulatur
-> jeweils ca. 30 sec halten
