Hinweis: Monat 2 unseres 6-monatigen Zyklus gefällt den meisten Athleten immer sehr gut. Nach einem eher lahmen (aber dennoch unverzichtbaren) Recovery-Monat im März greifen wir im April wieder voll an. Dies bedeutet zunächst einmal Grundlagenarbeit: In den Technik-Teilen kümmern wir uns ausschließlich um die Gymnastics-Elemente, während wir in den Kraftteilen schwere Grundübungen in den Vordergrund stellen. Kein OLY? Kein OLY. Allerdings stimmt dies nur mit Einschränkung, denn die olympischen Lifts werden nach wie vor im MetCon vorkommen.
Warm up
Move Prep:
-> 10 Inchworm
-> 10 Russian Baby Maker
-> 10 Jefferson Curl
-> 10 Samson Stretch
-> 10 Squat & Reach
Strength
3 RM Strict Shoulder Press:
-> finde dein Maximalgewicht für 3 Strict Shoulder Presses (unbroken)
MetCon
12 Min AMRAP:
12 Air Squats
12 Push-ups
12 Cleans 30 kg / 17 kg
12 Toes-to-bars
Accessory Work
3 x 8 Face Pulls mit dem Gummiband