Warm-up
10 Jefferson Curl
2 Min Schulteröffner auf Faszienrolle
dann Faszienbälle: Schulter vorne, Schulter hinten
Trapez-Smash
Technique
Snatch Drills
Strength
PowerSnatch 5 – 5 – 3 – 3
MetCon
for time; TC = 15 Min
21 – 15 – 9
Strict Pull-up
12 – 9 – 6
WallWalk
Cool-Down/Accessory Work
Couch Stretch je 1 Min
Schlafende Taube je 1 Min